Hvernig á að tyggja mat rétt

Að tyggja matinn þinn rétt gerir líkama þínum kleift að taka næringarefnin að fullu og dregur úr neikvæðum einkennum eins og gasi, uppþembu og óþægindum í þörmum. Þú munt líka borða hægar og finnast þú fyllri lengur, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ofát. Rétt tygging er einfalt og þú getur notað nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að hægja á þér og einbeita þér að því að gera það á réttan hátt áður en þú gleypir matinn.

Með áherslu á tyggjó

Með áherslu á tyggjó
Brjótið upp mýkri mat með því að tyggja þau 5-10 sinnum. Tuggið mýkri mat eins og ber, ávexti eða soðið grænmeti að minnsta kosti 5 sinnum svo munnvatni og meltingarensím geti blandast saman við matinn til að auðvelda meltinguna. Einbeittu þér að því að tyggja allan matinn í munninum til að mynda bolus, sem er kringlótt massa matar sem gerir kyngingu öruggari og auðveldari. [1]
  • Sumir ávextir, eins og vatnsmelóna, mega aðeins taka 4-5 tyggjó áður en það er brotið niður nægilega til að hægt sé að melta það.
  • Forðastu að taka 1-2 bit og gleyptu síðan matnum þínum eða það meltist ekki á réttan hátt og þú getur fundið fyrir gas, uppþembu og óþægindum í þörmum.
Með áherslu á tyggjó
Byrjaðu að brjóta niður kjöt og crunchy grænmeti með því að tyggja það 30 sinnum. Teljið hvert bitið ykkar þegar þið tyggið harðari eða crunchier mat eins og soðið kjöt og grænmeti eins og sellerí, radísur eða gulrætur til að hjálpa þeim að brjóta þær niður í auðveldari meltanlegu bita. Ekki þarf að tyggja suma matvæli eins oft áður en þau eru brotin niður til að hægt sé að gleypa auðveldlega en stefna að 30 tyggjum. [2]
  • Taktu þér tíma og teldu hvert tyggið þitt til að hjálpa þér við að hægja á þér og tyggja matinn þinn rétt.
Með áherslu á tyggjó
Haltu rólega og stöðugu þegar þú tyggir matinn. Taktu bitana af matnum og tyggðu þær hægt og einbeittu þér að hverju tyggi svo þú getir brotið matinn rétt niður og blandað honum við meltingarensím í munnvatni þínu. Forðastu að nota snögga, ósnögga bita sem ekki mala matinn þinn almennilega. [3]
  • Að borða hægar gefur þér einnig maga tíma til að gefa heilanum merki um að þú sért fullur, sem hjálpar þér að forðast of mikið of mikið.
Með áherslu á tyggjó
Notaðu jólasveppina þína til að tyggja erfiðari mat til að brjóta þær upp. Færðu harðari eða harðari mat eins og hnetur, fræ og crunchy grænmeti aftan á munninn þar sem jólasveinarnir þínir eru svo að hægt sé að tyggja þau og brjóta þau upp til að auðvelda að kyngja og melta þau. Forðist að kyngja harða eða erfiða matvöru í heild til að draga úr meltingartruflunum. [4]
  • Molar þínir eru hannaðir til að hjálpa þér að tyggja upp harðari mat, svo notaðu þá!
Með áherslu á tyggjó
Færðu mat í munninn með tungunni. Þegar þú tyggja matinn þinn og brjóta hann niður skaltu nota tunguna til að færa bitana um munninn svo að allur maturinn sé tyggður jafnt og þétt. Finndu fyrir matarstykki í munninum með tungunni og færðu ómunna bita yfir á tennurnar svo hægt sé að tyggja það. [5]
  • Gætið þess að bíta ekki tunguna!
Með áherslu á tyggjó
Gleyptu matnum þínum þegar það eru ekki fleiri moli í honum. Haltu áfram að tyggja matinn þangað til hann er fljótandi og það eru engir hlutir sem eru ennþá crunchy eða sterkir. Þegar maturinn er tyggður jafnt og sundurliðaður geturðu gleypt hann og tekið annað bit. [6]
  • Sum matvæli þurfa meira tyggi en önnur, svo vertu viss um að maturinn þinn sé sléttur og fljótandi áður en þú kyngir.

Notkun hollra átvenja

Notkun hollra átvenja
Skerið stærri matvæli í smærri bita. Taktu bit sem eru nógu lítill til að passa vel á gaffalinn þinn eða skeiðina svo þú getir tyggað það almennilega og gleypt ekki stóra matarbita. Notaðu hnífinn þinn til að skera stærri matarbita í hluta af bitabitum svo þú getir tyggað hann auðveldara. [7]
  • Að taka smærri bíta gerir þér kleift að virkilega njóta og njóta hvers bíts og kemur í veg fyrir að þú borði of mikið.
Notkun hollra átvenja
Forðist að drekka vatn eða annan drykk á meðan þú borðar. Ekki drekka vökva 20 mínútum fyrir eða eftir að þú borðar máltíðina svo maginn þinn geti melt matinn þinn almennilega. Prófaðu að drekka glas af vatni eða drykk um það bil klukkutíma fyrir máltíðina þína svo þú þyrstir ekki þegar þú borðar. [8]
  • Að drekka meðan þú borðar mun þynna sýru í maganum og skola matnum í gegn áður en það átti möguleika á að meltast á réttan hátt, sem getur valdið gas, uppþembu og óþægindum í þörmum.
  • Þú tekur ekki upp öll næringarefni matarins ef það er skolað í gegnum meltingarkerfið með vökva sem þú neytir meðan þú borðar.
Notkun hollra átvenja
Tyggið með munninn lokað til að draga úr loftinu sem þú kyngir. Að halda munninum lokuðum meðan þú tyggja er ekki aðeins góður háttur, það heldur því að auka lofti blandist við matinn þinn þegar þú kyngir, sem hjálpar til við meltingu og kemur í veg fyrir óþægindi í þörmum og gasi. Taktu bit af matnum og haltu varirnar þéttar saman þegar þú tyggir það og forðastu að tala fullt með munninn. [9]
  • Að taka tíma þinn þegar þú tyggja matinn mun einnig hjálpa til við að draga úr magni loftsins sem þú kyngir.
Notkun hollra átvenja
Fjarlægðu truflanir utanaðkomandi svo þú getir einbeitt þér að máltíðinni. Sestu niður til að njóta máltíðarinnar og auðvelda þér að einbeita þér að því að tyggja matinn þinn almennilega. Forðastu að horfa á sjónvarp, spila á snjallsímanum þínum eða keyra á meðan þú borðar eða þú gætir ekki tekið eftir því að þú hefur ekki tyggað matinn þinn að fullu áður en þú gleyptir hann. [10]
  • Að borða á ferðinni getur líka valdið því að þú borðar hraðar, sem þýðir að þú ert líklegri til að tyggja ekki matinn þinn rétt og borða of mikið.
Notkun hollra átvenja
Settu áhöld niður á borðið eftir hvert bit. Eftir að þú hefur borið matinn skaltu setja gaffalinn og hnífinn eða skeiðina á borðið svo þú getur einbeitt þér að því að tyggja matinn þinn rétt og þú freistast ekki til að taka annað bit of hratt. Þegar þú ert búinn að tyggja og kyngja matnum þínum skaltu taka áhöldin og taka þér aðra bit áður en þú setur hann aftur niður. [11]
  • Að setja gaffalinn eða skeiðina niður eftir hvert bit er auðveld leið til að þvinga sjálfan þig til að hægja á þér meðan þú borðar.
Hvað ef ég vil ekki tyggja matinn minn? Hvað ætlarðu að gera við það?
Enginn neyðir þig til að tyggja matinn þinn. Ef þú hefur ekki áhuga á þessu efni þarftu ekki að lesa greinina. Hins vegar er engin góð ástæða til að gera það ekki. Það hjálpar þér að melta matinn þinn betur, vera heilbrigðari og líða betur.
Er til almennileg kurteis leið til að tyggja matinn í munninn?
Tyggið hægt og varlega. Ekki má tyggja með munninn opinn. Ekki gera „ang, ang, ang“ chomping hávaða eða „nom, nom, nom“ baby-elskar-matarhljóð. Það að gera hávaða meðan þú borðar pirrar marga aðra matsölustaði.
Hvernig ætti ég að fjarlægja kjöt úr munninum þegar ég get ekki tyggja það?
Ef það gerist oft (þ.e. oftar en einu sinni í máltíð) skaltu hafa servíettu við hliðina á þér. Ef það gerist aðeins einu sinni í máltíð skaltu biðja um að afsaka þig og taka það út á baðherbergi.
Hvernig get ég komist hjá mikilli tyggingu?
Þótt sumum kröppum matvælum sé nær ómögulegt að tyggja hljóðlega, fyrir flesta matvæli geturðu bara tyggað lítið magn til að forðast að tyggja hátt. Það hjálpar líka ef þú heldur munninum lokuðum meðan þú tyggir.
Er mínúta of löng til að tyggja gulrót?
Þú getur tyggað það eins lengi og þú vilt, þar til þú ert sátt við stærð stykkjanna sem eru eftir.
Hversu oft ættir þú að tyggja kjöt?
Enginn sérstakur fjöldi skipta, bara fyrr en hann er mjúkur og auðveldlega gleyptur.
Af hverju bíta ég varir eða tungu á meðan ég tyggi?
Þegar kjálkinn hreyfist til vinstri og hægri meðan þú tyggir, geta tennurnar hrakið varir eða tungu
Hvernig tygg ég hrísgrjón?
Eins og þú tyggir annan mat. Það eru engar sérstakar leiðbeiningar um hrísgrjón.
Þetta virkaði en stundum gleymi ég að tyggja matinn minn. Hvernig bý ég til tyggjóvenju?
Ímyndaðu þér að þú þurfir að vefja öllum munnfullum mat með munnvatni áður en þú kyngir til að ná árangri meltingu.
Hvernig get ég tyggt mat frá einni hlið til hinnar hliðar kjálkans?
Notaðu bara tunguna til að færa hana hinum megin.
Forðastu að taka bit sem eru of stór fyrir munninn eða þú gætir ekki tyggað þau almennilega og eru í meiri hættu á að kæfa matinn þinn.
l-groop.com © 2020