Hvernig á að velja heilbrigðari flís

Flís er frábært snarl. Margir hafa gaman af pokapotti með hádegismatnum eða sem snarl þegar þeir horfa á sjónvarpið. Flísar geta þó verið mjög óheilbrigðir. Sumar franskar eru mikið í fitu, sykri, salti og kaloríum. Veljið heilbrigðari valkosti í versluninni. Leitaðu að vörumerkjum flísa með smá næringu og ekki of margar hitaeiningar, en mundu að jafnvel heilbrigt flís getur verið slæmt ef þú borðar of mikið. Flísar hafa ekki eins mikinn næringarávinning og heil matvæli, svo að vinna að því að takmarka heildarneyslu þína af snarlfæði.

Val á heilbrigðum flögum í versluninni

Val á heilbrigðum flögum í versluninni
Farðu í ofnbökuð franskar. Almennt eru ofnbakaðar franskar betri en franskar sem hafa verið steiktir. Þegar þú ert að íhuga kartöfluflögur í búðinni skaltu leita að þeim sem eru merktir "ofnbökuðu." Þetta er venjulega minna í kaloríum og fitu. [1]
  • Lægir ofnbakaðar kartöfluflögur hafa aðeins 120 kaloríur á skammt.
  • Ketilbökuð kartöfluflögur eru einnig almennt hollari og hafa aðeins þrjú efni: kartöflur, olíu og sjávarsalt.
Val á heilbrigðum flögum í versluninni
Veldu hollar tortilla franskar. Tortilla flís er annar valkostur. Þótt sumum finnst þeir vera heilbrigðari en kartöfluflögur almennt, eru gallar og ávinningur heilsunnar yfirleitt sá sami. [2] Ef þú vilt hins vegar frekar bragðið af tortillaflögum skaltu leita að afbrigðum sem eru lægri í kaloríum og fitu. [3]
  • Ef þér líkar vel við mat eins og Doritos skaltu velja Guiltless Gourmet chipotle tortilla franskar. Þeir hafa svipaðan smekk en eru lægri í hitaeiningum.
Val á heilbrigðum flögum í versluninni
Prófaðu Pop Chips. Pop Chips eru mjög vinsæl, tiltölulega heilbrigð flís með litla kaloríu. Pop Chips eru seldir í flestum matvöruverslunum og fást í ýmsum bragði. Þeir hafa crunchy tilfinningu, alveg eins og venjulegir kartöfluflögur, en hafa sama bragð og kaloríuinnihald bakaðra flísa. [4]
Val á heilbrigðum flögum í versluninni
Veldu baunapípur. Sumar franskar eru gerðar með hrísgrjónum og baunum. Þessar tegundir flísa innihalda nokkur vítamín og næringarefni, svo og prótein og trefjar. Þessar franskar eru einnig almennt glútenlausar og geta verið vegan. [5]
Val á heilbrigðum flögum í versluninni
Skoðaðu próteinflís. Leitaðu að flögum sem merktar eru próteinríkar, svo sem einfaldlega prótein kartöfluflögur. Þessar franskar eru próteinríkar, en einnig venjulega lágar í kaloríum. Þetta gerir þér fyrir meira jafnvægi og snarl sem heldur þér fullum lengur. [6]

Forðastu óheilbrigðar vörur

Forðastu óheilbrigðar vörur
Lestu næringarmerkið . Lestu alltaf merkimiða vandlega áður en þú kaupir kartöfluflögu. Þú vilt forðast kartöfluflögur sem eru fylltar með óheilbrigðum aukefnum og innihaldsefnum. [7]
  • Almennt, því minna efni sem þú sérð, því betra. A einhver fjöldi af aukefnum getur bent til minna heilbrigt flís.
  • Ef sykur er skráður sem fyrsta eða annað innihaldsefnið skaltu velja heilbrigðari flís.
  • Leitaðu að flögum úr heilkorni yfir unnum kornum.
Forðastu óheilbrigðar vörur
Passaðu þig á unnum jurtaolíum. Vetnisolíur og styttingar eru venjulega vísbending um að flís sé ekki sú hollasta. Þessi matvæli eru mikið af mettaðri fitu sem er slæmt fyrir hjartaheilsuna. Slepptu flögum með stælum lista yfir olíur og styttingar sem aðal innihaldsefni. [8]
Forðastu óheilbrigðar vörur
Fylgstu með fituinnihaldinu. Mörg tegund af flögum er 57% feitur eða hærri. Almennt ætti að forðast þessar franskar, þar sem þær eru ekki góðar fyrir þig. Veldu í staðinn franskar með 8 grömm af fitu eða minna. [9]
  • Þú getur fundið upplýsingar um fituinnihald flísar á næringarmerkinu.
Forðastu óheilbrigðar vörur
Forðastu hitaeininga flís. Almennt telja kaloríur. Þegar kemur að því að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngd, geta of margar kaloríur leitt til þyngdaraukningar. Margir franskar hafa minna en 200 kaloríur á skammt. Veldu þessa tegund af flögum yfir franskar með hærra kaloríuinnihaldi. [10]

Takmarka heildarinntöku þína af flögum

Takmarka heildarinntöku þína af flögum
Veldu heilbrigðari hliðar þegar mögulegt er. Þegar þú borðar út skaltu sleppa flögunum sem hlið einu sinni á meðan. Þegar þú ert á veitingastað hefurðu ekki alltaf stjórn á tegundum flísanna sem þú neytir. Biddu um heilbrigðari hlið í staðinn. [11]
  • Til dæmis er hægt að panta hliðarsalat, grillað grænmeti eða blandaðan ávöxt. Jafnvel eitthvað eins og létt súpa væri almennt betra en franskar.
Takmarka heildarinntöku þína af flögum
Horfðu á þjóna stærð. Þó að sumar franskar státi aðeins af 140 kaloríum á skammt, ættir þú alltaf að líta á næringarmerkið fyrir skammta. Poki með franskar getur aðeins innihaldið 140 kaloríur á skammt en allur pokinn getur verið tvær skammtar. Vertu varkár við svikar merkingar þegar þú kaupir franskar. [12]
Takmarka heildarinntöku þína af flögum
Stjórna hlutastærðum þínum. Passaðu þig á hlutastærðum, sérstaklega þegar þú borðar út. Það er auðvelt að ofveita ef þú tekur ekki eftir skömmtum. Þegar þú borðar út skaltu alltaf biðja um litla skammta af franskum yfir stórum. [13]
  • Borðaðu franskar úr skál í stað þess að fara beint úr pokanum. Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með því hversu mikið þú borðar.
Takmarka heildarinntöku þína af flögum
Fullnægja þrá með poppi í stað franskar. Poppkorn er korn. Það er almennt heilbrigðara og lægra í hitaeiningum en franskar. Ef þú vilt snarl skaltu velja skál af poppi yfir skál flísar. [14]
  • Heilbrigðasta tegund poppkornsins er gerð á eldavélinni heima með kjarna og olíu. Unnið með poppkorn eða örbylgjupopp er yfirleitt minna hollt.
  • Lágmarkaðu notkun áleggsins - létt lag af salti og smjöri eða kókosolíu er allt sem þú þarft.
l-groop.com © 2020