Hvernig á að takast á við orlof í partýinu

Hátíðarveisla getur verið spennandi atburður, en það getur líka verið uppspretta kvíða og streitu fyrir þig. Þú getur tekist á við kvíða vegna hátíðarveislunnar, hvort sem það er meðan þú ert í veislunni eða þegar þú ert að skipuleggja veisluna. Þú þarft bara að róa sjálfan þig, skipuleggja þig vel og stjórna kvíða þínum almennt.

Vera róleg í partýinu

Vera róleg í partýinu
Undirbúðu þig fyrir veisluna með nokkrum slökunaraðferðum. Að komast í rólegt hugarástand áður en þú yfirgefur húsið þitt getur hjálpað þér að vera rólegur meðan á veislunni stendur. Settu til hliðar að minnsta kosti 15 mínútur fyrir veisluna til að gera eitthvað sem er afslappandi fyrir þig. Nokkur atriði sem þú getur prófað eru: [1]
  • Djúp öndun
  • Framsækin vöðvaslakandi
  • Jóga
  • Hugleiðsla
  • Afslappandi bað
Vera róleg í partýinu
Taktu nokkrar mínútur sjálfur. Jafnvel nokkurra mínútna fjarlægð frá hátíðarveislunni getur hjálpað þér að takast á við kvíða þinn með því að aðgreina þig frá því sem er að stressa þig. Það mun gefa þér tíma, ró og rými sem þú þarft til að róa þig. [2]
  • Stígðu út í eitt eða tvö augnablik. Prófaðu að segja: „Ég kem aftur. Ég þarf bara smá stund. “
  • Ef þú þarft að gera það skaltu koma með afsökun eins og: „Ég er bara að hlaupa að bílnum til að ná í hleðslutækið mitt. Ég kem aftur inni. “
  • Farðu í annað rólegra herbergi eins og á baðherberginu í nokkrar mínútur til að róa þig.
Vera róleg í partýinu
Taktu djúpt andann. Djúp öndun getur hjálpað til við að lækka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting og lækka önnur einkenni streitu og kvíða. [3] Þegar þér finnst þú verða kvíðinn skaltu taka nokkur andardrátt til að róa þig og hjálpa þér að takast á við það sem er að gerast.
  • Þú getur andað rólega í gegnum nefið. Reyndu að finna andann í maganum. Haltu því í nokkrar sekúndur. Andaðu síðan hægt út um munninn.
  • Endurtaktu þetta eins oft og þú þarft. Reyndu að einbeita þér að önduninni og engu öðru þegar þú ert að gera það.
Vera róleg í partýinu
Prófaðu mindfulness. Það er til virðulegt magn rannsókna sem benda til þess að með því að nota mindfulness tækni geti dregið úr kvíða og hjálpað við kvíðaáfall. Þessar aðferðir geta hjálpað þér að takast á við með því að leyfa þér að viðurkenna kvíða þinn án þess að verða óvart af honum. [4]
  • Reyndu að einblína aðeins á það og hvernig þér líður. Gefðu hverri tilfinningu nafn eða merkimiða, en ekki dæma það sem gott eða slæmt.
  • Til dæmis gætirðu hugsað með sjálfum þér, „Ég er mjög stressaður og maginn á mér er sáttur. Það er ekki slæmt eða gott, það er bara hvernig mér líður. “
  • Leyfðu tilfinningum og tilfinningum að líða án þess að reyna að stöðva þær eða þjóta þeim til enda. Taktu eftir því þegar þeir byrja að hverfa og láta þá.
  • Þú gætir til dæmis hugsað: „Mér líður aðeins minna í taugarnar á mér og maginn líður alveg betur. Kvíði minn er að hverfa. “
Vera róleg í partýinu
Forðist eiturlyf og áfengi. Þetta eru ekki góð leið til að takast á við kvíða þinn þegar þú ert í hátíðarveislu. [5] Þú gætir hugsað þér að verða ölvuð eða nota vímuefni sem mun láta þér líða vel eða vingjarnlegra, en á endanum gætirðu endað með þér vandræðalegum skaða eða meitt þig eða einhvern annan.

Að takast á við flokksáætlunarkvíða

Að takast á við flokksáætlunarkvíða
Skipuleggðu fyrirfram. Að búa sig undir veisluna með því að skipuleggja fyrirfram mun draga mjög úr kvíða þínum fyrir veislunni. [6] Þú munt hafa tíma til að ganga úr skugga um að þú hafir allt sem þú vilt og þurfi til að gera veisluna farsælan án þess að finnast þú verða hraðskreið eða ofviða.
  • Gerðu lista yfir það sem þú þarft að fá og gera til að vera tilbúinn fyrir hátíðarboðin.
  • Láttu fylgja með áætlanir um mat, staðsetningu, skreytingar, gesti, tónlist og skemmtun.
  • Mundu að setja fjárhagsáætlun þína inn í áætlunina svo þú vitir hversu mikið fé þú þarft að eyða í allt.
Að takast á við flokksáætlunarkvíða
Biðja um hjálp. Ekki gagntaka sjálfan þig með því að reyna að gera allt á eigin spýtur. Í staðinn skaltu biðja fjölskyldu þína og vini að hjálpa þér með veisluna. Að fá fólkið í kringum þig til að hjálpa með flokkinn getur hjálpað þér að takast á við kvíða þinn með því að gefa þér minna að gera og meiri stuðning.
  • Til dæmis geturðu beðið bestu vinkonu þína að fara að kaupa skreytingarnar eða beðið mömmu þína um hjálpina með matseðlinum.
  • Hugleiddu að gera viðburðinn að pottþéttum eða jafnvel láta hann koma til móts svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af því að elda.
  • Biððu bróður þinn að hjálpa til við hreinsun eftir að veislunni er lokið eða biððu systur þína að hjálpa þér að taka skreytingar niður.
Að takast á við flokksáætlunarkvíða
Gefðu þér hlé. Að taka sér tíma til að slaka aðeins á og sjá um sjálfan sig hjálpar þér að takast á við kvíða við skipulagningu hátíðarveislu. Gerðu eitthvað sem fær þig til að brosa, til að taka hugann yfir hátíðirnar og létta spennuna. [7]
  • Dekraðu þig við baðið, afslappandi kvöld með bók eða stefnumót með félaga þínum (ef þú átt það).
  • Slakaðu á og hlustaðu á tónlist í nokkrar mínútur. Ekki gera neitt annað. Gerðu það bara.
  • Sit á rólegum stað. Settu allar hugsanir þínar og áhyggjur til hliðar og einbeittu þér bara að því að slaka á.

Takast á við orlofshyggju þína almennt

Takast á við orlofshyggju þína almennt
Leitaðu til fjölskyldu og vina. Eitt það versta sem þú getur gert þegar þú átt í erfiðleikum yfir hátíðirnar er að einangra þig. [8] Þó að þú þurfir ekki að taka þátt í hverri hátíðarveislu sem er, vertu viss um að eyða tíma með fólkinu sem þér þykir vænt um.
  • Eyddu tíma í að gera eitthvað skemmtilegt eða slakaðu á með þeim sem alls ekki tengjast fríinu. Taktu til dæmis gönguferð, farðu í sund eða græddu frosna jógúrt.
  • Þú getur beðið einhvern um að vera bara með þér án þess að gera neitt.
  • Þú gætir sagt: „Gætirðu komið með og verið bara með mér? Ég vil ekki gera neitt, en ég vil ekki heldur vera einn. “
Takast á við orlofshyggju þína almennt
Tjáðu hvernig þér líður. Þú gætir þjáðst af kvíða almennt, eða þú verður kvíðinn yfir hátíðirnar, eða þú gætir bara haft áhyggjur af veislunni. Hver sem ástæðan er, að halda því hvernig þér líður inni verður þér aðeins verra. Besta leiðin til að takast á við orlofskvíða er að tjá hvernig þér líður á einhvern hátt. [9]
  • Skrifaðu um kvíða tilfinningar þínar í dagbókinni. Skrifaðu nákvæmlega hvað þér líður og hvers vegna þér finnst þú líða svona.
  • Gerðu eitthvað skapandi eins og teiknaðu mynd eða skrifaðu lag um hvernig þér líður.
  • Talaðu við einhvern nálægt þér um hvað þér líður.
Takast á við orlofshyggju þína almennt
Gerðu heilsu þína í forgang. Það er auðvelt að missa svefninn, þróa slæma matarvenjur og sleppa líkamsræktinni vegna streitu og virkni frísins. En þú munt takast á við kvíða sem orlofið veldur þér ef þú gætir þess að gæta heilsu þinnar. [10]
  • Farðu í rúmið á venjulegum tíma á hverju kvöldi og vaknaðu um það bil á sama tíma á hverjum morgni.
  • Borðaðu hollar máltíðir og meðlæti til að gefa líkama þínum næringarefnin sem hann þarf til að halda þér orkugjafa, einbeittum og rólegum.
  • Vertu viss um að gera eitthvað virkt eins og að fara í fimm mínútna göngutúr á hverjum degi eða teygja þig áður en þú ferð að sofa.
Takast á við orlofshyggju þína almennt
Talaðu við fagaðila. Stundum geta kvíða og orlofsstress orðið yfirþyrmandi. [11] Ef þetta er þitt mál, er besta leiðin til að takast á við að leita aðstoðar fagaðila eins og læknisins, meðferðaraðila eða ráðgjafa.
  • Fagmaður getur kennt þér árangursríkar aðferðir við að takast á við kvíða þinn í öllum aðstæðum.
  • Þeir geta einnig látið þig vita hvort lyf er valkostur til að hjálpa þér að takast á við líðan þína.
  • Biddu einhvern sem þú treystir til að vísa til fagaðila sem þú getur talað við.
l-groop.com © 2020