Hvernig á að búa til græna þykkna

Eins og þinn grænir smoothies , en þeir virðast ekki standa við þig, eins og þú vilt? Prófaðu að auka smoothies þínar en gerðu „græna þykknað“. Þetta eru grænir smoothies með auka kolvetnum og einnig prótein til að gera þau fyllingari svo þú getir notað þau sem máltíð skipti . Athugasemd: Þegar þú byrjar, muntu líklega hafa hlutfallið um það bil 50/50 (helmingur ávaxta, hálft grænmeti) þegar kemur að ávöxtum þínum og grænu. Þegar þú venst áferðinni og bragðinu skaltu íhuga að breyta hlutfallinu í meira grænmeti en ávexti.
Blanda grænu, bananana, og mjólkina eða hvað sem þú notar. Þú þarft að gera þetta fyrst vegna þess að grænu eru ansi trefjar og þurfa aukalega blöndunartíma til að brotna niður nægjanlega. Vertu viss um að grænu eru brotin niður nægjanlega. Þú ættir að vera með krapi á þessum tímapunkti.
Bætið við „auka“ hráefnunum sem þú vilt. Nokkur dæmi eru chia fræ, Macao duft, próteinduft, malað hör (ef þú ert með heilt hör, mala það áður en þú bætir því við smoothie.), Hnetusmjör, haframjöl og kakóduft svo eitthvað sé nefnt.
  • Gætið varúðar þegar kakódufti er bætt við. Á meðan það bætir smoothie þínum miklu næringarefni og bragði geturðu bætt of mikið við.
Bættu við ávöxtum þínum. Þú vilt blanda því þar til það er slétt (eða að minnsta kosti eins slétt og blandarinn þinn fær það).
  • Ef þú ert með minna öfluga blandara gætirðu þurft að blanda í fimm til tíu mínútur.
Ef þú vilt gætirðu bætt við meiri ávöxtum fyrir lit og bragð.
Hversu oft get ég haft þetta á einum degi?
Þú gætir í raun skipt út þremur máltíðum á dag með þessum. Þær eru nokkurn veginn næringarríkar, sérstaklega ef þú notar hnetur eða fræ til próteina og kalsíums styrktrar mjólkur sem ekki er mjólkurvörur.
Þó að þeir séu kallaðir þykkir, geturðu bætt við meiri vökva eftir þörfum eða óskað.
Þetta er grunnuppskrift. Þú getur aðlagað það að þínum þörfum eða óskum.
Thickies eru hannaðir sem máltíð skipti. Vertu viss um að þykknunin uppfyllir fæðiskröfur þínar áður en þú treystir þér á það.
Byrjaðu með grunnatriðin. Eftir því sem þú færð reynsluna muntu komast að því að þú vilt bæta upp smoothie-leikinn þinn. Sumt sem þú getur gert er að frysta þá og deila þeim með öðrum.
Ef þú býrð til þá eftir lotunni einfaldar það ferlið mjög. Þú munt finna þig að borða smoothies stöðugri þegar þú þarft ekki að hætta og búa þau til daglega.
Notkun tiltekins stærðar íláts getur hjálpað þér með skammta þína svo þú fáir ekki of mikið eða of lítið. Vertu viss um að ílát þín (ef plast) eru BPA-laus.
l-groop.com © 2020