Hvernig á að búa til heilbrigða snarl fyrir börn

Börn elska að snæða. En ef þú leyfir þeim að ráðast á ísskápinn hvenær sem þeir velja þá geta þeir fyllt sig með óheilbrigðum valkostum og eyðilagt lystina fyrir reglulegar máltíðir. Af þessum sökum ættir þú að taka stjórn á snarlkostunum sem í boði eru, hversu mikið á að bera fram og hvenær á að bjóða þeim. Ef þú vilt læra hvernig á að útbúa heilbrigt daglegt snakk fyrir börnin þín skaltu íhuga eftirfarandi skref.
Leitaðu að matarpýramídanum til að tryggja að þú veiti barninu þínu nauðsynlega matarhópa. Þú ættir að halda jafnvægi á kolvetnum, próteinum og fitu.
Gerðu þér grein fyrir því að það að búa til hollt snarl handa krökkum þarf ekki að vera verk. Að bera fram skorið grænmeti með hlið búgarðs eða hnetusmjörs eða skera ávexti með jógúrt eru einfaldir en næringarríkir kostir.
Taktu börnin þín alltaf við að undirbúa hollt snarl. Leyfðu þeim að velja snarl í matvöruversluninni. Þetta er frábær lexía þar sem hún kennir barninu þínu hvernig á að taka heilbrigð val og hvernig á að vera sjálfstæð.
Gerðu hollt snarl aðgengilegt og þægilegt. Slík snarl inniheldur ávexti eins og banana, epli og vínber. Þú getur einnig útbúið snarl fyrirfram eins og skera upp gulrætur eða sellerístöng.
Takmarkaðu óheilsusamlegt snarl eins og franskar og gos eða forðastu að kaupa það að öllu leyti. Ekki skera þá alveg út. Ólíkt heilsusamlegu barnavænu snarli, ekki gera óheilsusamlegt snarl aðgengilegt heldur taka stjórn á því hvenær og hversu mikið er borið fram. Ekki svipta börnunum þínum ruslfæði þar sem það mun gera óheilsusamlegt snarl eftirsóknarvert. Óhollt snarl getur verið með í valinu amk einu sinni í viku til að kenna barninu um hófsemi.
Bættu við fjölbreytni með því að bjóða upp á mismunandi snarl daglega. Þú getur búið til þriggja vikna lotu svo þú vitir fyrirfram hvað þú átt að versla og þjóna. Þar sem einn daginn getur þú boðið osti með þrúgum, annan getur þú borið fram kex með hnetusmjöri. Meðal annarra ábendinga má nefna gulrótarstöng með hummus, snarlblöndu með rúsínum, hnetum og morgunkorni, skorinni banana með fituminni jógúrt og graham kex með Nutella.
Skemmtu þér þegar þú gerir næringarríka snarlfæði. Skerið grænmeti í skemmtileg form, skerið samlokur með skúffukökum, berið fram skera ávexti á kabob skeifum eða raðið snakk í fyndið andlit. Þessi ráð munu gera hollt að borða skemmtilegra.
Vertu með börnunum þínum á snarlstíma. Það er ekki aðeins afsökun til að hafa samband við börnin þín, það er tækifæri til að æfa það sem þú prédikar. Þú getur sýnt börnum þínum hve snarl hollt er lífstíll.
Ekki vera hræddur við að kenna barninu að snakk. Næringarfræðingar mæla oft með því að borða fimm sinnum á dag með snarli milli morgunverðar og hádegismála og annað snarl milli hádegis og kvöldverðar. Með hliðsjón af þessu ættu skammtarnir í morgunmat, hádegismat og kvöldmat að vera minni.
Ef börnin eru heima hjá þér, láttu þau horfa á þig búa til matinn. Að láta þá hjálpa er líka gott fyrir huga þeirra að kanna og auka matreiðsluhæfileika sína.
Ef þú átt litla krakka heima skaltu ganga úr skugga um að maturinn sé í réttri stærð sem mun ekki valda köfnun. Hver veit hvað þeir munu taka sér fyrir hendur?
l-groop.com © 2020