Hvernig á að útbúa bragðmikinn yoghurtskál

Jógúrtskálar geta verið hollt snarl eða hádegismatur. Þeir eru fylltir með próteini, ávöxtum og grænmeti. Með venjulegri jógúrt geturðu búið til ýmsar bragðmiklar jógúrtskálar. Þú getur notað ávexti sem eru ekki mjög sætir, eins og paprikur og avókadó. Þú getur líka bætt grænmeti í jógúrtskál. Ef þér finnst skálin þín þurfa smá prótein, þá skaltu henda hlutum eins og fræjum og hnetum.

Að búa til bragðmiklar skálar með ávöxtum

Að búa til bragðmiklar skálar með ávöxtum
Búðu til caprese salatskál. Ef þú hefur gaman af caprese samlokum eða salötum þegar þú borðar út geturðu búið til jógúrtskál sem er innblásin af þessari samsetningu. [1]
  • Settu æskilegt magn af jógúrt í skál. Þú getur notað hvers konar jógúrt sem þú vilt, svo framarlega sem það er venjuleg jógúrt.
  • Skerið nokkrar kirsuberjatómata í tvennt og bætið þeim í skálina.
  • Bætið nokkrum basilikum laufum, salti og pipar og ólífuolíu við.
Að búa til bragðmiklar skálar með ávöxtum
Prófaðu avókadóskál. Avókadóar hafa nokkuð bragðmikið bragð og eru mjög nærandi. Prófaðu að blanda nokkrum sneiðum avókadó með venjulegri jógúrt af viðkomandi tegund fyrir heilbrigt, nærandi snarl. [2]
  • Auk avocados, spritz á einhvern sítrónusafa.
  • Bætið síðan við ólífuolíu, basilikulaufum og maluðum pipar.
  • Gætið þess að bæta ekki of miklu ólífuolíu við. Þetta getur valdið því að jógúrtin þín er rennandi og á meðan ólífuolía er heilbrigð hefur hún mikið af kaloríum.
Að búa til bragðmiklar skálar með ávöxtum
Notaðu rauð paprika og feta. Rauð paprika og feta geta veitt jógúrtinni fallega bragðmikið bragð. Blandið nokkrum rauðum pipar sneiðum í þá tegund af venjulegri jógúrt sem þú vilt. Stráið aðeins af fetaosti út í blönduna. [3]
  • Þú getur líka bætt við nokkrum ferskum myntu eftir smekk. Salt og pipar virka vel sem krydd.
  • Smá hluti ólífuolía getur gefið þessari jógúrtskál réttri áferð.
Að búa til bragðmiklar skálar með ávöxtum
Bætið krydduðum perum við. Meðan þetta er aðeins sætara, setur engifer- og kardemons kryddið bragðmeiri brún á þessa skál. Blandið bolla af venjulegri jógúrt með hálfri peru, 1/4 teskeið af kardamóni og einni matskeið skorinni engifer. Þú munt lenda í bragðmiklum meðlæti sem er frábært fyrir morgunmat og hádegismat. [4]

Að nota grænmeti í bragðmikla jógúrtskál

Að nota grænmeti í bragðmikla jógúrtskál
Búðu til skál með kúmeni og sætri kartöflu. Sætar kartöflur eru ein heilsusamlegasta fæðutegundin. Skellið sætri kartöflu og skerið hana í teninga. Henda þeim í smá kúmen og ólífuolíu, svo og klípa af salti. Eldið síðan teningana á bökunarplötunni í 20 mínútur við 400 gráður á Fahrenheit, eða þar til þær eru brúnar og mjúkar. Þú getur bætt sætu kartöflunum í skál með jógúrt. [5]
  • Að bæta við rauð papriku og rauðvínsediki getur raunverulega dregið fram bragðið af sætu kartöflunum fyrir dýrindis, heilsusamlega máltíð.
Að nota grænmeti í bragðmikla jógúrtskál
Prófaðu Miðjarðarhafsskál með agúrku og radís. Til að fá fallegan snúning á Miðjarðarhafi á jógúrtskálinni skaltu bæta agúrku, radishi og ólífuolíu í skál með venjulegri jógúrt. Þú getur líka bætt við nokkrum ristuðum sesamfræjum og dilli fyrir krydd. [6]
  • Þetta getur búið til frábæran hádegismat þegar það er parað við hitað pítubrauð.
  • Mundu að nota ólífuolíu sparlega. Þó það sé hollt, er það mikið í kaloríum.
Að nota grænmeti í bragðmikla jógúrtskál
Notaðu ristaðar gulrætur. Skerið nokkrar gulrætur í litla kili. Henda gulrætunum í ólífuolíu og salti. Eldið þær í ofninum í 20 mínútur við 400 gráður. Þú getur síðan bætt þeim í skál með venjulegri jógúrt. [7]
  • Gulrætur geta smakkast vel þegar þær eru paraðar saman við granatepli.
Að nota grænmeti í bragðmikla jógúrtskál
Blandið lauk eða hvítlauk í. Prófaðu að sautera smá lauk og hvítlauk í smá ólífuolíu eða smjöri. Þegar þú ert búinn skaltu blanda þessu í venjulega jógúrt. Þú getur borðað þetta sem snarl eða notað sem dýfa. Þú getur líka bætt því við sem útbreiðslu í samloku. [8]

Að fella meira prótein

Að fella meira prótein
Bætið hnetum og fræjum við. Hnetur og fræ eru ekki of sæt. Ef þú vilt fá meira af próteini í jógúrtskálina skaltu henda smá hnetum og fræjum í. Notaðu þó ekki of marga þar sem þær eru kaloríuríkar. [9]
  • Chia fræ, heslihnetur, möndlur og pistasíuhnetur fara vel í jógúrt.
Að fella meira prótein
Stráið yfir nokkur korn. Korn getur líka farið vel með jógúrt. Prófað hafrar, haframjöl, eða ósykrað korn úr fullkorni. Þetta getur bætt smá áferð til viðbótar við að gefa þér auka prótein. [10]
Að fella meira prótein
Prófaðu hnetu og fræsmjör. Þetta getur bætt bragð, áferð og auka prótein í jógúrtina þína. Prófaðu að bæta við skeið af hnetu eða cashew-smjöri til dæmis í jógúrtskálina. [11]
l-groop.com © 2020