Hvernig á að útbúa Make-Ahead morgunmatskálar

Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins. Ef þú lifir annríki getur það verið erfitt að finna tíma til að útbúa hollan morgunverð. Frábær valkostur fyrir þá sem alltaf eru á ferðinni eru að gera morgunmatskálar framundan. Þeir taka smá tíma í undirbúninginn, en þeir láta þig setja vikuna. Allt sem þú þarft að gera er að grípa skál úr ísskápnum, endurtaka hana ef þess er þörf og fara! Þegar þú veist hvernig á að búa til grunngerðirnar geturðu gert tilraunir með eigin viðbætur og uppskriftir.

Undirbúningur haframjölskálar

Undirbúningur haframjölskálar
Sameina öll innihaldsefnin í stórum skál. Hellið mjólkinni, veltu höfrunum og saltinu í stóra skál. Fyrir auka bragð og næringarefni skaltu bæta við rifnum kókoshnetu- og chiafræjum. Hrærið öllu saman með gúmmíspaða til að sameina.
  • Ef þér líkar ekki chiafræ og / eða kókoshneta geturðu skilið þau eftir.
  • Ef þér líkar alls ekki við mjólk geturðu notað venjulegt vatn í staðinn.
Undirbúningur haframjölskálar
Lokaðu skálinni og láttu hana sitja í 10 mínútur. Á þessum tíma munu höfrurnar og chiafræin (ef þú notar þau) taka upp mjólkina.
Undirbúningur haframjölskálar
Skiptu haframjölinu á milli fjögurra gáma. Ekki hafa áhyggjur ef það lítur út fyrir að vera votur. Haframjölið mun halda áfram að þykkna á einni nóttu.
Undirbúningur haframjölskálar
Hyljið og hafið kæli í kæli. Haframjölið mun vara í allt að fjóra daga í ísskápnum.
Undirbúningur haframjölskálar
Berið fram haframjöl kælt. Þú getur skreytt haframjölið áður en þú þjónar því til að gera það enn bragðmeira. Þú getur bætt við hlutum eins og rifnum kókoshnetu, berjum, hnetum eða stykki af þurrkuðum ávöxtum. Þú getur líka sötrað það með hunangi, hlynsírópi eða agave nektar. Annar ljúffengur valkostur væri strá kanil.

Undirbúningur Quinoa skálar

Undirbúningur Quinoa skálar
Tæma og skola quinoa. Ef þú hefur ekki enn gert það skaltu drekka quinoa í 1 klukkustund. Tæmdu það og skolaðu það síðan af.
Undirbúningur Quinoa skálar
Settu kínóa og önnur hráefni í pott. Þetta felur í sér mjólkina, vatnið, kanil, hlynsíróp, vanillu og salt. Þú getur notað hvers konar mjólk sem þú vilt, þar á meðal kókosmjólk, venjuleg mjólk eða jafnvel möndlumjólk. Ef þú ert ekki með hlynsíróp, gætirðu prófað agave nektar eða hunang í staðinn.
Undirbúningur Quinoa skálar
Eldið blönduna þar til vökvinn er horfinn. Láttu blönduna sjóða yfir miklum hita. Þegar það er komið að sjóða skal draga úr hitanum í lágt og hylja pottinn með loki. Láttu blönduna elda þar til vökvinn er horfinn og kínóainn er mjó. Þetta mun taka um 20 til 25 mínútur. [4]
Undirbúningur Quinoa skálar
Skiptu blöndunni á milli sex gáma. Þú verður að vera fær um að fylla hvern ílát með um það bil 1 bolla (185 grömm) af kínóa.
Undirbúningur Quinoa skálar
Láttu blöndurnar kólna áður en þær eru huldar og geymdar í ísskápnum. Þeir ættu að vara í 5 til 7 daga.
Undirbúningur Quinoa skálar
Skreytið skálarnar áður en þið borðið þær. Þú getur borðað þær eins og þær eru, eða þú getur skreytt þá frekar með bragðgóðum hlutum eins og: mjólk, ferskum ávöxtum, kókoshnetuflögum osfrv. Önnur frábær skreyting er bláber, hnetur, bananskornar og sneiðar jarðarber. [5]
  • Skreyttu aðeins skálarnar sem þú ert að fara að borða, annars verða skreytingarnar mjúkar og þurrar.
  • Þú getur líka notað mjólk sem ekki er mjólkurvörur, svo sem möndlumjólk.

Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar

Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Hitið ofninn í 219 ° C.
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Búðu til grænmetið. Þvoðu kartöflurnar og paprikuna, skrældu síðan kartöflurnar og laukinn. Saxið kartöflurnar, paprikuna og laukinn í 1 tommu (2,54 sentimetra) teninga.
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Kryddið grænmetið með olíu, salti og pipar. Settu saxaðar kartöflur, papriku og lauk í stóra blöndunarskál. Dreypið þeim með ólífuolíu, kryddið þá með salti og pipar. Henda þeim til að sameina allt.
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Bakið grænmetið í 30 til 40 mínútur. Skiptu grænmetinu milli tveggja stórra bökunarplata. Settu báðar bökunarplöturnar út í ofninn. Bakið grænmetið í 30 til 40 mínútur, eða þar til kartöflurnar eru gullnar. Hálfa leið í gegnum bökunarferlið, snúðu pönnsunum og hrærið grænmetinu í.
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Þeytið og kryddið eggin. Sprungið eggin í stóra blöndunarskál. Bætið við salti og pipar. Þeytið þá þar til eggjarauðurnar brotna og liturinn verður jafn.
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Steikið spæna eggin yfir pönnu. Húðaðu stóran steikarpönnu með eldspreyi eða smjöri sem ekki er fest. Hitið það yfir miðlungs hita, bætið síðan eggjunum við. Hrærðu eggjum þar til þau eru bara soðin í gegn, um það bil 3 til 4 mínútur. [6] Flyttu þær á disk og settu þær svo til hliðar. Eggin halda áfram að elda jafnvel eftir að þú hefur tekið þau af pönnu.
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Skiptu grænmetinu og eggjunum á milli sex gáma. Þú getur orðið eins skapandi og þú vilt með lagskiptingu. Þú blandar jafnvel saman og passar við mismunandi samsetningar grænmetis og eggja. Ef gámar þínir eru með hettur skaltu skilja þá burt í bili.
  • Íhugaðu að bæta 1 til 2 pund (cc til cc grömm) af pylsum í hjartnæmari máltíð. Eldið pylsuna á meðalháum hita í 8 til 10 mínútur, eða þar til hún er brúnuð og soðin í gegn. [7] X Rannsóknarheimild
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Leyfðu skálunum að kólna áður en þú skreytir þær. Þú getur orðið virkilega skapandi hér. Frábærir kostir fyrir skreytingar eru rifinn ostur og grænn laukur. Þú getur líka bætt við smá pico de gallo eða salsa, ef þú vilt.
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Coverið og kælið í kæli. Þú getur líka geymt þá í frysti í staðinn.
Útbúið ristaðar kartöflur og eggjaskálar
Hitaðu skálarnar aftur í örbylgjuofninum þegar þú ert tilbúinn að borða þær. Eldið þær við hálft duft í um það bil 1 mínúta og 30 sekúndur. Hristið skálina, eldið hana síðan með 10 sekúndna fresti þar til hún er hlý. hrærið á milli hvert bil.
  • Bætið nokkrum aukahlutum ofan á eftir upphitun, svo sem sneiðið avókadó.
  • Ef þú borðar ekki skálarnar innan þriggja daga skaltu setja þær í frystinn.
Notaðu súpu sleif þegar þú deilir morgunmatnum á milli ílátanna. Þetta tryggir að hver og einn fær sömu upphæð.
Settu í kring með mismunandi bragði og samsetningum fyrir hvern ílát.
Settu skreytið á rétt áður en þú þjónar skálunum. Ef þú þarft að fara með þau í vinnu eða skóla, geturðu bætt við skreytinu rétt áður en þú ferð af stað um daginn.
l-groop.com © 2020