Hvernig á að undirbúa Gerðu undan smoothie-pakkana

Hvort sem þú ert að leita að auðveldari leið til að borða hollara eða þú ert bara í klípu og hefur ekki tíma til að útbúa flókna máltíð hafa smoothies bakið á þér. Þau eru hlaðin lífsnauðsynlegum næringarefnum, hægt er að aðlaga nær óendanlega marga vegu og best af öllu eru þau ljúffeng. Eftir smá stund getur það samt orðið leiðinlegt að þurfa að leita að fullt af einstökum innihaldsefnum í hvert skipti sem þú vilt blanda saman fljótlegu snarli. Með því að mæla og geyma innihaldsefnið þitt fyrirfram munt þú vera fær um að draga fram mjög þægilegan smoothie-pakka, henda því í blandarann ​​og fara á daginn. Ekki meira ringulreið borðborð eða grafa í djúpum ísskápnum - bara hámarks skilvirkni og bragð.

Settu saman pakkana

Settu saman pakkana
Lager upp á geymsluílátum. Mikilvægasta tækið sem þú þarft til að hefja undirbúning smoothies eins og atvinnumaður er sett af loftþéttum, rúmgóðum geymsluílátum. Ziploc lítra töskur eða plast Tupperware stykki virka best í þessum tilgangi, þar sem þeir leyfa flestum plássum að pakka í öll mismunandi innihaldsefni. [1]
  • Einnota plastpoka er einfaldlega hægt að henda í ruslið þegar þú ert búinn með þá, meðan Tupperware mun bjóða upp á margs konar notkun.
  • Gakktu úr skugga um að ílátin sem þú notar séu rétt innsigluð til að koma í veg fyrir að spillist eða spillist.
Settu saman pakkana
Veldu uppáhalds ávexti og grænmeti. Það sem þú setur í smoothies þitt er algjörlega undir þér komið. Þú gætir farið með einfalda og hefðbundna bragðpörun, eins og jarðarber og banana, eða orðið svolítið villt með blanda af papaya, dragonfruit, yuzu og myntu. Vertu skapandi!
  • Markmiðið er að nota um það bil 1 ½-2 bolla af ávöxtum og grænmeti á hvern smoothie. [2] X Rannsóknarheimild
  • Það er mikilvægt að ávextirnir og grænmetið sem þú velur séu blandanlegir, svo að forðastu erfiðar, stilkar gerðir.
Settu saman pakkana
Skammtar úr þurru hráefnunum. Næst skaltu íhuga hvers konar þurra matvæli þú vilt fella í smoothie þinn. Þetta gæti falið í sér hluti eins og slípað heilkorn, sólþurrkaðir ávextir, blandaðar hnetur, matcha eða kaffibaunir. Settu þurr innihaldsefnið í sérstakt ílát og stingdu þeim í burtu einhvers staðar við stofuhita. [3]
  • 1-2 matskeiðar af þurru hráefni munu gera verkið í flestum tilvikum.
  • Ekki gleyma útdrætti, kjarna og kryddi. Krydd eins og kanill, engifer og múskat eru fullkomin til að auka bragðið. [4] X Rannsóknarheimild
Settu saman pakkana
Fylltu hvern pakka með ávöxtum og grænmeti. Nú er kominn tími til að smíða einstaka smoothie-pakkana. Taktu einfaldlega fram lystandi samsetningu af innihaldsefnum, fylltu þeim í pokann eða ílátið og innsiglið það. Þú getur haldið áfram og látið þurr innihaldsefnin fylgja með ef þau eru hlutir sem ekki gleypa raka og mynda kekkja eða bíða með að henda þeim í blandarann ​​þegar þú blandar saman smoothies. [5]
  • Settu saman nokkrar þemubragðssamsetningar, eins og suðrænum pakka með ananas, banani og mangó eða sætri og súrri grænni pakka með grænu epli, kiwi, spínati og sítrónugrasi. [6] X Rannsóknarheimild
  • Mældu upphæð hvers hlutar fyrirfram til að halda smoothie-pakkningunum í sömu stærð.
Settu saman pakkana
Geymið smoothie-pakkana í frystinum. Smoothie innihaldsefnin þín verða áfram fersk þar til þú ert tilbúinn til að taka þau út og nota þau. Með því að frysta ávexti og grænmeti er einnig þörf á að bæta ís við smoothies. Geymið smoothie pakkningarnar í frysti í 12-24 klukkustundir, eða að minnsta kosti yfir nótt. [7]
  • Frosinn smoothie-pakki verður nothæfur í margar vikur eða mánuði.
  • Búðu til nóg pláss í frystinum til að geyma nokkrar vikur af smoothie-pakkningum til að hlífa þér viðleitni við að fylla nýja gáma allan tímann.

Blanda smoothies

Blanda smoothies
Dældu innihaldi smoothie-pakkninganna í blandarann. Opnaðu geymsluílátinn, stráðu síðan þurru innihaldsefnunum yfir. Það er svo einfalt! Þar sem þú hefur þegar lokið vinnu við að skammta smoothie-pakkana þína verður undirbúningur fyrir smoothies sjálfa. [8]
  • Ferskir ávextir kunna að festast saman eftir nótt í frysti. Gefðu frosnum klumpum fljótt kreista eða hrærið til að brjóta þær upp.
  • Geymsluílátunum er síðan hent og þvegið og endurnýtt til hreinsunar án vandræða.
Blanda smoothies
Bættu við smá vökva til að hjálpa innihaldsefnunum að blandast jafnt. Hellið í um það bil hálfan bolla af mjólk, safa eða öðrum vökva. Þetta mun tryggja að smoothie þinn reynist slétt og drykkjarhæfur. Það mun einnig veita grunn fyrir hina ýmsu íhluti, sem leiðir til ríkari, flóknari bragðs. [9]
  • Heilbrigðisvitaðir smoothie-aficionados gætu valið undanrennu, möndlumjólk eða kókoshnetuvatn sem blandunarvökva þeirra.
  • Prófaðu að fella úða af náttúrulegu sætuefni, svo sem hunangi eða agave nektar, til að fá meira eftirlátssemina. [10] X Rannsóknarheimild
Blanda smoothies
Blandið þar til slétt. Settu lokið á blandarann. Púlsaðu blönduna nokkrum sinnum til að hjálpa til við að brjóta niður stærri grófa eða frosna ávexti og grænmeti. Þegar blaðin snúast að vild, blandaðu smoothie stöðugt þar til það hefur náð æskilegu samræmi. [11]
  • Blandið smoothie lengur út ef þið viljið hafa jafnan sléttleika, eða aðeins minna ef þið viljið skilja eftir góðar klumpur af ávöxtum.
  • Ef þér líkar vel við smoothies þínar extra þykka og kalda skaltu bæta við hálfum bolla af muldum ís rétt áður en þú blandar saman. [12] X Rannsóknarheimild
Blanda smoothies
Berið fram smoothie strax eða hafið það með sér á ferðinni. Smoothie þín er nú tilbúin til að sopa niður fyrir skjótan sprell á heilbrigða, náttúrulega orku. Þú hefur einnig möguleika á að flytja smoothie frá blandaranum í einangruðan ferðabikar og pakka honum fyrir vinnu, skóla eða ræktina. Vertu bara viss um að njóta þess meðan það er gott og kalt! [13]
  • Fjárfestu í þéttum blandara sem er tvöfaldur sem lokaður bolli til að fá enn meiri fjölhæfni á ferðinni.

Bætir við næringarríku aukaefni

Bætir við næringarríku aukaefni
Bætið við ausa af próteindufti. Kastaðu einum eða tveimur ávölum skúffum af próteinsuppbót með þurru innihaldsefnunum þínum. Viðbótar amínósýrurnar hjálpa þér við að undirbúa þig í langan dag á skrifstofunni eða fæða vöðvana eftir erfiða líkamsþjálfun. Prótein gegnir lykilhlutverki við að byggja upp heilbrigða vefi og heldur þér fullum tilfinningum lengur, sem gerir það fullkomlega hentugt fyrir hádegismat eða kvöldmat. [14]
  • Einnig er hægt að nota 1-2 matskeiðar af grískri jógúrt eða lífrænum hnetusmjöri í stað tilbúinna próteinsuppbótar.
  • Vegan og grænmetisæta geta notað dýralaus val eins og prótein unnin úr baunum, soja eða hnetum. [15] X Rannsóknarheimild
Bætir við næringarríku aukaefni
Prófaðu ferskan grænan smoothie. Flestir vita að smoothies og ávextir fara í hönd, en þú getur líka uppskorið ávöxt laufgrænna grænna þegar blandað er saman styrkandi meðlæti. Spínat, grænkál, hveitigras og spirulina eru allir frábærir kostir. Þessar tegundir grasafræðinga innihalda ómetanleg vítamín, steinefni og andoxunarefni sem tilheyra einhverju jafnvægi mataræði. [16]
  • Haltu þig við „60/40 reglu“: 60% ávexti, 40% grænu. X Rannsóknarheimild
  • Bættu við skvettu af sítrónusafa til að skera í gegnum beiskju öflugri grænna.
Bætir við næringarríku aukaefni
Láttu nokkrar ofurfæðu fylgja með. Það er engin betri leið til að klára snertingu við þegar himneska smoothie heldur en með einu eða tveimur næringarefnafóðri fórnum eins og bláberjum, chiafræjum, granatepli, höfrum eða kakói. Superfoods bæta ekki aðeins heilsu þína og vellíðan, þau munu eyða öllum fyrirfram hugsuðum hugmyndum um hvernig heilsufæði ætti að smakka. [18]
  • Andstætt vinsældum þarftu ekki að fara sérstaka ferð í heilsuræktarbúð til að kaupa ofurfæði. Flest algengari afbrigði er að finna í framleiðsluhlutanum í matvörubúðinni þinni.
  • Önnur matvöru úr gráðu-A innihalda sætar kartöflur, kínóa, mangó, kókoshnetu, grasker, grænt te lauf og engifer. [19] X Rannsóknarheimild
Með sérstakri undirbúningsáætlun geturðu útbúið nóg af smoothie-pakkningum til að vara þig í nokkrar vikur á eins litlu og klukkutíma.
Hafa gaman að gera tilraunir með bragðmiklar nýjar samsetningar af innihaldsefnum. Þú gætir hugsanlega notið mismunandi smoothie alla daga mánaðarins!
Merktu smoothie-pakkana þína til að auðvelda val á réttu bragði þegar þú opnar frystinn á morgnana.
Ef þú ert í klípu skaltu nota frosinn ávexti til að skera niður allan flögnunina, sáningu og sneiðina - þegar allt kemur til alls verður það frosið samt.
Kauptu litlu mason krukkur til að halda safni þurrum efnum skipulögðum.
Láttu nærandi daglega smoothie koma í stað stífs meðferðar á vítamínum og öðrum hjálpargögnum við mataræði.
l-groop.com © 2020