Hvernig á að hætta koffíni

Koffín getur hjálpað okkur að vera vakandi og vakandi, en of mikið í of langan tíma getur verið slæmt fyrir heilsuna. Það getur verið erfitt að hætta við koffín til að endurstilla líkama þinn og hreyfa sig frá toppi og lágmarki koffíns, en flestum finnst ávinningur koffínfrís lífs nokkuð fljótt. Ef þú hefur bara neytt of mikið af koffíni, þá er leiðin til fá koffein úr kerfinu þínu , er öðruvísi en að hætta með koffíni. Koffín er eiturlyf, og eins og öll lyf, til að losa þig við fíkn, verður þú að vera skuldbundinn til aðgerðaáætlunar þinnar og vera tilbúinn fyrir fráhvarfseinkenni og alvarlega dýfingu í orkustiginu.

Undirbúningur að hætta

Undirbúningur að hætta
Vertu tilbúinn andlega. Elskarðu smekkinn á koffeinuðu drykknum og orkuskotinu sem það getur gefið þér? Flestir drekka koffein af einni eða báðum af þessum ástæðum, en of mikið koffein getur valdið alvarlegu tjóni á vélinni þinni. Ef þú sækir stöðugt koffínbragðdrykkinn þinn að eigin vali er líklega kominn tími til að hægja á sér og hjálpa líkama þínum að komast aftur í eðlilegra ástand. Allt að 400 mg á dag er í lagi, en eitthvað meira er of mikið. 400 mg af koffíni er jafnt magninu í 4 bolla af kaffi eða 10 dósum af gosi. [1] Hins vegar er ekki óhætt að drekka 10 dósir af gosi á einum degi. Þetta er aðeins dæmi til að sýna hversu mikið koffein það inniheldur.
Undirbúningur að hætta
Hugsaðu um ávinninginn. Ef þú drekkur meira en 3 koffeinbundna drykki á dag gæti heilsufar þitt haft áhrif. Í hóflegum skömmtum er koffein heilbrigt, en stærra magn getur valdið alvarlegum vandamálum. Sumar af ástæðunum fyrir því að hætta koffíni eru: [2]
  • Aukin hætta á háþrýstingi
  • heldur lifrinni uppteknum hætti við að sía önnur eiturefni
  • tannskemmdir
  • veikt bein
  • fíkn / háð
  • veldur kvíða
  • hringrás ofvirkni og / eða vanhæfni til að einbeita sér og síðan „hrun“ í kjölfarið
  • raskað svefnvenjum
  • getur truflað þyngdartap og verið tengd við blóðsykurslækkun
  • fjármagnskostnað til að styðja við koffínkaup
  • koffein þurrkar líkama þinn og getur gert þig þyngri
  • löngun í heilbrigðari meðgöngu
  • minni kynhvöt eða kynferðisleg frammistaða
Undirbúningur að hætta
Veldu varadrykk. Ef koffeinbundnir drykkir eru nauðsynlegur hluti dagsins gætir þú þurft að skipta um það. Drekkið meira vatn - það er hollasti og besti kosturinn. Skiptu um hluti með grænu tei, ávexti með innrennsli eða freyðandi vatni, en haltu hreinu af gosdrykkjum, sem mörg eru koffeinhúðuð. [3]

Að hætta hægt

Að hætta hægt
Byrjaðu að fasa út koffein. Best er að byrja smátt þegar hætta er á koffíni. Byrjaðu á því að skera út einn koffeinbrenndan drykk á dag. Gerðu þetta í viku. Ef þig vantar helgisiðuna á morgunkaffi eða gosi skaltu hugsa um að skipta um koffeinbundna drykkinn þinn með koffeinbundnu hliðstæðu sinni. Skerið síðan út aðra koffín drykk á dag og gerið það í viku. Haltu áfram með þetta mynstur þar til þú ert hætt að drekka allt koffein. Ef þú heldur að þú getir stöðvað það í einu skaltu prófa það og ef það gengur ekki upp skaltu einfaldlega minnka daglega neyslu á koffíni. [4]
Að hætta hægt
Gerðu það erfitt að drekka koffein. Úthlutaðu koffínpeningunum í byrjun vikunnar, svo að ef þú neyttir þeirra of mikið í byrjun vikunnar, muntu ekki hafa neitt til að falla aftur í lok vikunnar. Ef þú úthlutar minna og minna koffínpeningum þegar þú heldur áfram muntu draga smám saman úr neyslunni.
Að hætta hægt
Leyfa mikinn tíma fyrir hvíld og endurheimt. Settu einn dag til hliðar - hugsanlega á sunnudegi - þegar þú ert ekki á ferðinni í detoxdag. Gakktu úr skugga um að daginn sem þú valdir að afeitra hefurðu engar knýjandi skuldbindingar eða verkefni. Hafðu dagatalið þitt tómt í að minnsta kosti fyrstu þrjár vikurnar eftir að koffein hefur verið gefið upp. Gefðu líkama þínum nægan hvíld og láttu í sér heilbrigða neyslu á ferskum ávöxtum, grænmeti og neyta daglegs fjölvítamíns sem inniheldur B-vítamín þar sem það mun hafa svipuð áhrif og það sem þú myndir annars fá af koffínríkum vörum. [5]
Að hætta hægt
Drekka vatn. Regluleg neysla á vatni hjálpar innri líffærum að afeitra og heldur líkamanum stöðugt vökva. Koffín er þvagræsilyf sem getur valdið því að fólk missir vökva. Áhrifin eru væg fyrir fólk sem neytir koffein í hófi en fyrir þá sem eru háðir eða fyrir þá sem drekka aðallega orkudrykki, mun það leiða til ofþornunar. Of mikið af koffíni ásamt ekki nægilegri vatnsinntöku getur auðveldlega leitt til ofþornunar sem veldur fjölmörgum heilsufarsvandamálum. Prófaðu í átta 8 únsur glös af vatni á dag. [6]
Að hætta hægt
Ekki fara á það einn. Finndu einhvern til að hætta með þér. Ef þú finnur ekki stuðning af þessu tagi skaltu lofa einhverjum sem þú elskar og virðir að þú hættir koffíni. Þannig að neysla á koffíni á hvaða formi sem er gerir þig til að brjóta loforð þitt og það mun veita þér annan hvata til að vera á vagninum.
  • Jafnvel bara að segja vini að þú ert að reyna að skera út koffein getur hjálpað þér að veita þér stuðning. Prófaðu að senda daglegan texta eða hringdu í vin til að uppfæra hann um framfarir þínar.

Að jafna sig á koffínþrá

Að jafna sig á koffínþrá
Fáðu þér hvíld. Fyrir mörg okkar er koffein leið til að berjast gegn of litlum svefni og orkuleysi yfir daginn. Gakktu úr skugga um þegar þú ert að hætta koffíni að þú hefur gert það mögulegt að sofa eins mikið og þú þarft á hverju kvöldi - þetta mun hjálpa líkama þínum að endurstilla og venjast nýju koffínlausa kerfinu þínu. [7]
Að jafna sig á koffínþrá
Takmarkaðu áfengisneyslu þína. Þetta ásamt drekka nóg af vatni , er sérstaklega mikilvægt fyrstu dagana þar sem líkami þinn aðlagast. Áfengi þurrkar þig og þar sem það er líka þunglyndislyf mun það auka þrá þína fyrir hvolfi í koffíni daginn eftir. [8]
Að jafna sig á koffínþrá
Vertu tilbúinn fyrir fráhvarfseinkenni. Það fer eftir því hversu mikið koffein þú drakkir, líkami þinn gæti verið í hættu á að fá áfall með breytingunni frá daglegu koffíni í ekkert koffein. Eftirfarandi einkenni fráhvarfs koffíns eru möguleg og geta varað í nokkra daga eftir að þú hefur hætt koffíni: [9]
  • Þreyta og syfja
  • Þunglyndi
  • Höfuðverkur
  • Erting
  • Vinnuvandræði og skerðing
  • Vöðvaverkir / stirðleiki
  • Flensulík einkenni
  • Svefnleysi
  • Hægðatregða
  • Kvíði og taugaveiklun
Að jafna sig á koffínþrá
Finndu jákvæðar truflanir. Þegar líkami þinn er að draga sig úr koffíni skaltu finna leiðir til að halda huganum frá honum. Hugsaðu fyrirfram þegar líklegast eru veikustu augnablikin þín (þ.e. á morgnana, þegar þú keyrir eftir uppáhaldskaffihúsinu þínu osfrv.) Og snúðu þér að „öryggisteppinu“ til að koma þér í gegnum þessa tíma. Öryggisteppi er allt sem huggar þig og hjálpar þér að taka hugann af koffíni. Það gæti verið uppstoppað leikfang, vasa tölvuleikur, hringt í besta vin þinn, gert krossgát. Þú getur haft eins mörg öryggisteppi og þú þarft, vertu bara viss um að þú hafir alltaf eitt nálægt þér.

Að auka orku þína án koffíns

Að auka orku þína án koffíns
Hlustaðu á eftirlætislögin þín. Ef þú getur hlustað á tónlist í vinnunni, hvers vegna ekki að setja á þig lag sem fá hjarta þitt til að dæla og láta þig langa til að dansa? Það er óörugg leið til að berja lægðina um miðjan síðdegi.
Að auka orku þína án koffíns
Kveiktu eða slökktu á ljósunum. Líkaminn þinn bregst náttúrulega við breytingum á ljósi, þannig að ef það er óeðlilega dimmt þar sem þú ert að vinna eða sofandi getur það gert það að verkum að vera vakandi miklu erfiðari. Hins vegar, ef þú heldur á of mörgum ljósum, mun líkami þinn ekki geta sagt hvenær hann er sannarlega þreyttur - og hann mun þurfa meiri hvíld þegar þú ert að hætta í koffíni. Prófaðu að hafa blindurnar þínar opnar svolítið svo þú vakir náttúrulega á morgnana eða bætir við nokkrum auka lágum ljósum á vinnusvæðið þitt til að forða þér frá syfju yfir daginn. [10]
Að auka orku þína án koffíns
Hættu að skella þér. Að hnika niður við skrifborðið þitt gerir þér ekki greiða fyrir í árvekni. Að sitja upp, á vinnuvistfræðilegan hátt, getur valdið því að maður sé vakandi og tilbúinn til vinnu. Hugleiddu að standa upp meðan þú vinnur eða koma með jógakúlu á skrifstofuna til að sitja á. Hvers vegna ekki að taka þátt í líkamsþjálfun til að auka orku þína? [11]
Skiptir aldur máli?
Já! American Academy of Pediatrics mælir með því að ung börn drekki ekki koffeinbundinn drykk og að unglingar fái ekki meira en 100 mg af koffíni á dag. Fyrir flesta fullorðna er minna en 400 mg á dag viðeigandi.
Inniheldur grænt te einnig koffein?
Já. 8 az af grænu tei inniheldur á bilinu 25 til 45 mg af koffíni, allt eftir tegund og hversu lengi það er bruggað. Þetta er verulega minna en kaffi, sem inniheldur 100 til 200 mg á 8 oz bolla. Þess vegna er grænt te góður kostur fyrir þá sem vilja minnka koffínneyslu sína.
Hvað ef þú ert ekki háður koffeini? Er það slæmt?
Nei. Það er fullkomlega fínt að neyta koffíns í hófi.
Gæti of mikið venjulegt kaffi eða koffein valdið mæði?
Já. Of mikið af einhverju örvandi - og koffein er örvandi - gæti valdið mæði.
Ég heyrði að sprite inniheldur ekki koffein. Get ég enn drukkið það?
Sprite inniheldur ekki koffein, en það er samt nóg af sykri (reyndar hátt frúktósa kornsíróp) sem er líka slæmt fyrir þig í miklu magni. Það umbrotnar fljótt og blóðsykursgildi þitt hækkar, aðeins til að lækka fljótt aftur, sem leiðir til meiri þreytu.
Myndi það vera sárt að skipta út morgunsoda mínu með koffeinríkri útgáfu?
Þú getur fundið fyrir svolítið þreytu eða fengið höfuðverk fyrstu dagana, en eftir það ættirðu að vera í lagi.
Stuðlar það að því að skipta um venjulegt kaffi með koffeinríku kaffi við fíknina?
Já, það getur hjálpað þér; það inniheldur samt snefil eða lítið magn af koffíni. Drekkið aðeins bolla eða tvo að hámarki.
Geta fráhvarfseinkenni koffíns dundað við í allt að tvo mánuði?
Nei, fráhvarfseinkenni ættu ekki að endast svona lengi.
Hve lengi munu fráhvarfseinkennin endast?
Almennt nokkrar vikur. Nýjar venjur eru byggðar upp á þremur vikum, svo þú þarft ekki að takast á við afturköllunina mikið lengur en það.
Hvað ef mér líkar ekki vatni, ekki einu sinni ávexti með innrennsli?
Mér finnst gaman að nota Mio eða Crystal Light. Það er sykurlaust og hefur mikið af mismunandi bragði að velja úr.
Mun hætta á koffíni valda vökvasöfnun, ef svo er hve lengi? Ef koffein er þvagræsilyf, mun blóðþrýstingur minn hækka eftir að hafa hætt koffíni?
Að sparka í vana í einu gæti virkað vel fyrir suma, jafnvel með einkennunum. Að finna fyrir höfuðverkjum og þreytu getur raunverulega sýnt fram á hvað koffeinið er að gera við kerfið þitt. Það veitir sumum einnig mikilvæga tilfinningu fyrir afrekum - þar sem sumir taka kannski ekki eftir mismuninum þegar þeir gefast smám saman upp.
Ef þú vilt setja koffein aftur inn í mataræðið þitt án fíknar, takmarkaðu þig við einn bolla af te eða kaffi annan hvern dag, helst á morgnana og ekki seinna en snemma síðdegis. Koffínfíkn fæðist oft af vana, svo ekki renna aftur til vana að ná í te, kaffi eða mataræði kók þegar þér líður eins og það.
Ef þú gefst upp skaltu ekki gefast upp! Stígðu niður einn hring á stiganum frekar en bara að hoppa af. Kannski er það allt sem þú þarfnaðir - þú varst að ýta þér of hart.
l-groop.com © 2020