Hvernig á að draga úr kaloríum í kaffidrykkjum

Ef þú ferð til Starbucks á staðnum á morgnana eða smellir á bruggahnappinn á kaffivélinni heima hjá þér ertu ekki einn. Þetta er reglulega trúarlega fyrir marga. En kaffið þitt getur haft áhrif á heilsuna á neikvæðan hátt ef kaloríutalan er of mikil. Til að draga úr kaloríum í kaffidrykkjunum þínum skaltu skipta um sykur og feitur hráefni með hollum stað. Reyndu að breyta drykkjuvenjum þínum með því að fella te, svart kaffi eða meira vatn í venjuna þína. Að viðurkenna raunverulegan heilsufarslegan ávinning af því að gera þessar breytingar mun halda þér hvatning.

Að gera heilsusamlega hráefni

Að gera heilsusamlega hráefni
Notaðu sætuefni með lítið kaloríum. Skiptu út teskeiðum af sykri sem bætt er beint í kaffið þitt með lágkaloríu eða sætuefni án kaloríu, svo sem Splenda. Fylgdu leiðbeiningunum á pakkanum varðandi þjóðarstærð og standast hvöt til að bæta við aukalega. Þú getur líka beðið um þessa skipti þegar þú pantar á kaffihúsi. [1]
  • Best er að velja sætuefni sem ekki telja „aspartam“ sem eitt af innihaldsefnum. Aspartam hefur verið áhyggjuefni sem hugsanlegt framlag til krabbameins. Það getur einnig valdið höfuðverk hjá sumum þegar það er neytt í vörum sem innihalda það, svo sem Jafnt. [2] X Áreiðanleg heimild PubMed Central Journal skjalasafns frá bandarísku þjóðháskólunum um heilsufar Farðu til uppsprettu
  • Þú getur einnig skorið úr kaloríum með því að draga smám saman úr sætuefnisnotkun þangað til þú útrýmir því að öllu leyti. Gerðu þetta með því að bæta aðeins minna við kaffið þitt á hverjum degi. [3] X Áreiðanleg heimild National Health Service (UK) Opinber heilbrigðiskerfi Bretlands Fara til heimildar
Að gera heilsusamlega hráefni
Í staðinn er undanrennu. Notkun heilmjólkur bætir við bragði en það pakkar einnig við hitaeiningarnar. Farðu í staðinn „horaður“ og veljið undanrennu eða mjólkurmjólk í staðinn. Vertu meðvituð um að ef þú pantar á sumum kaffihúsum er þetta skiptin ekki möguleiki þar sem þeir nota forblönduða pakka fyrir ákveðna drykki, sérstaklega árstíðabundna. [4]
  • Drekkið mjólkuruppbót, svo sem soja eða kókosmjólk, aðeins í hóflegu magni þar sem þau geta innihaldið mikið sykur. [5] X Rannsóknarheimild
  • Það er ekki nauðsynlegt að fjarlægja mjólkurafurðir alveg úr kaffinu. Reyndar hefur verið sýnt fram á að mjólk vegur upp á móti kalkinu sem kaffi dregur úr kerfinu þínu. [6] X Rannsóknarheimildir Magnið af kalsíumkaffi úr kerfinu þínu er hins vegar mjög lítið, svo að aðeins 1 til 2 msk mjólkur er nóg til að vega á móti því. [7] X Áreiðanleg heimild PubMed Central Journal skjalasafns frá bandarísku þjóðháskólunum um heilsufar Farðu til uppsprettu
Að gera heilsusamlega hráefni
Hrærið í heilbrigðu rjómalögunum. Lestu merkimiðin í versluninni sem þú keyptir rjómalögunum og gættu kaloría, fitu og sykurinnihalds sérstaklega. Kauptu rjóma sem er búin til með gervi sætuefni. Það getur einnig hjálpað til við að fjarlægja rjómalög sem nota hálfa og hálfa gerð efnis sem grunn.
  • Sérstaklega á „jólatrjánum“ sem er bragðbætt í fríinu þar sem þeir eru oft settir niður með sykri og mjög unnum hráefnum sem skila hærri kaloríufjölda.
  • Ef þú vilt heilbrigðari valkost skaltu búa til þinn eigin rjómann heima. Hrærið undanrennu, kanil og gervi sætuefni í pottinn þar til það malar. Láttu það kólna og kæli í kæli milli nota. [8] X Rannsóknarheimild
Að gera heilsusamlega hráefni
Biðjið um auka froðu. Léttir, freyðandi drykkir eru minna kalorískur þéttur. Froðan tekur rýmið í bikarnum þar sem meiri vökvi gæti verið. Beindu athyglinni að kaffi með auka froðu í stað hefðbundins latte. Þú gætir skorið 40 hitaeiningar bara með því að gera þetta skipti. [9]
Að gera heilsusamlega hráefni
Forðastu sírópskot. Ef þú ert úti á kaffihúsi skaltu biðja um að barista setji eitt minna skot eða dæla bragðefni eða síróp í bollann þinn. Haltu áfram að lækka þetta númer í hvert skipti sem þú heimsækir þangað til flestar auka kaloríur hafa verið fjarlægðar. Þú getur sparað rétt um 70 kaloríur á mynd með þessari beiðni. [10]
Að gera heilsusamlega hráefni
Slepptu þeyttum rjóma. Ef þú býrð til kaffi heima skaltu einfaldlega hætta að kaupa þeyttan rjóma í búðinni. Ef þú ert á veitingastað skaltu biðja um að þeir „haldi á þeyttum rjóma“ þegar þeir drekka. Þeyttum rjóma er hefti með flestum sérgreinum kaffi en það getur bætt á milli 80-120 kaloríur á bolla. [11]
  • Þú gætir líka spurt barista þinn hvort þeyttum rjóma sé blandað í drykkinn sjálfan. Ef þetta er tilfellið skaltu ganga úr skugga um að þeir viti að gera það ekki í drykknum þínum.
Að gera heilsusamlega hráefni
Veldu álegg þitt vandlega. A 'fallegur' kaffibolla er alltaf yndislegt að skoða en það getur pakkað saman hitaeiningunum. Biðjið barista þinn að sleppa syrupy eða súkkulaði toppur. Eða þú getur beðið þá um að nota bara helming dæmigerðrar upphæðar. Ein matskeið af súkkulaðiúði sírópi getur innihaldið allt að 50 hitaeiningar. [12]
  • Ef þú ert heima skaltu prófa heilbrigt álegg. Stráðu til dæmis kanil eða múskati yfir drykkinn þinn í stað þyngri síróps. Þú færð aukabragð án bragðefna afleiðinga. [13] X Rannsóknarheimild

Að breyta drykkjumynstrum þínum

Að breyta drykkjumynstrum þínum
Pantaðu litla stærð. Þetta er ein besta leiðin til að skera niður kaloríur. Smækkaðu smám saman úr venjulegri stærð til minni. Ef þú ert heima, byrjaðu að búa til drykkinn þinn með minni mönnunum og farðu frá þeim stóru. Ef þú ert úti skaltu skoða matseðilinn eða spyrja barista þinn um minnstu drykkjarstærð sem völ er á.
  • Sums staðar bjóða íhaldssamari þjóðarstærðir eftir beiðni. Til dæmis, hjá Starbucks er hægt að panta Short, sem er minni en Tall og nemur 8 aura. Þessi rofi getur sparað þér 50 kaloríur frá venjulegu latte pöntuninni. [14] X Rannsóknarheimild
Að breyta drykkjumynstrum þínum
Farðu í kaffi með einu skoti. Í staðinn fyrir stærri drykk skaltu fara í pínulítið kaffi með kaffi í staðinn. Espresso skráir sig til dæmis inn aðeins 6 hitaeiningar. Það mun ekki taka þig langan tíma að drekka en það mun veita orkuuppörvun. Þú munt einnig meta bragðið þar sem það er undirstaða margra kaffihúsadrykkja. [15]
Að breyta drykkjumynstrum þínum
Mældu viðbótina þegar þú ert heima. Taktu aukatímann til að mæla magn af rjóma, sætuefni eða mjólk áður en þú setur það í kaffibollann þinn. Vertu með teskeið, matskeið og lítinn mælibolla á borðið þínum til þæginda. Ráðfærðu þig við þjónustustærðirnar á pökkunum til að ákvarða hversu mikið á að bæta við. [16]
  • Þessi framkvæmd er einnig gagnleg að því leyti að hún gerir þér betur grein fyrir því sem þú neytir. Þú hefur val á drykkjunum þínum og getur lækkað magn af viðbótum ef þú vilt enn meiri ávinning.
Að breyta drykkjumynstrum þínum
Drekktu kaffið þitt svart. Fyrir suma er besti kosturinn að hverfa frá sérdrykkjunum og velja beint svart kaffi í staðinn. Það er auðvelt að gera og ódýrara að kaupa. Þú munt fá orkubótina og samt vera fær um að taka þátt í „helgisiði“ heimsókna kaffihússins á staðnum. [17]
  • Ef bragðið er einfaldlega of djarft til þess að þér hentar geturðu prófað kalt bruggað ísað kaffi. Þú færð sömu heilsufarslegan ávinning með sætari bragði. Þessir drykkir eru líka sérstaklega kaloríuríkir. Sem dæmi má nefna að Grande kalt bruggað ísað kaffi hjá Starbucks fæst við 5 kaloríur. [18] X Rannsóknarheimild
Að breyta drykkjumynstrum þínum
Skiptu um einn bolla af kaffi fyrir vatn. Vökvun getur hindrað þig í að borða of mikið og það getur einnig komið í veg fyrir að þú djúpi of mörgum kalorískum þéttum drykkjum. Á einum tímapunkti dagsins þegar þú ferð venjulega í kaffi áfyllingarhaus í vatnskælirinn í staðinn. Prófaðu mismunandi tíma fyrir þennan rofa til að sjá hvað hentar þér best. [19]
  • Hefðbundinn kaffidrykkjarinn neytir 3 bolla á dag og skilur eftir sig nóg pláss til að útrýma einni áfyllingu. [20] X Rannsóknarheimild
Að breyta drykkjumynstrum þínum
Prófaðu te sem byggir á te. Ef þú ert að leita að bragðmiklum afbótum gætirðu viljað gera tilraunir með te. Þeir eru fáanlegir til að panta meðfram kaffi á flestum veitingastöðum. Það tekur það jafn langan tíma að búa til ef þú ert heima. Og þeir geta líkja eftir bragði af kaffi. Prófaðu til dæmis grænt te með raukri mjólk sem valkost með litla kaloríu. [21]
Að breyta drykkjumynstrum þínum
Forðist alla eggnogsdrykki. Skilaboðin hér eru að vera á varðbergi gagnvart árstíðabundnu kaffinu. Þeir hafa tilhneigingu til að innihalda meira síróp, bragðefni osfrv. Eggnog er mikið bæði í fitu og sykri, sem gerir það að hættulegu viðbót við hefðbundnari drykk. Veldu í staðinn drykk sem er kryddaður með múskati eða kanil. [22]

Vopnaðir sjálfan þig með næringarupplýsingum

Vopnaðir sjálfan þig með næringarupplýsingum
Lestu næringarskjáina. Leitaðu að þeim upplýsingum sem settar eru fram í versluninni venjulega af skránni. Gaum að dálkunum þar sem tekið er eftir kaloríum, fitu og sykri. Það fer eftir mataræði þínu að dvelja undir 100 kaloríum í kaffidrykkju og það er góð hugmynd. Þú getur líka fundið næringarupplýsingar á netinu fyrir flestar helstu keðjur. [23]
  • Með því að kinka kolli til heilsu meðvitundar eru Starbucks og aðrar verslanir farnar að birta netlista yfir drykkjakostdrykkjakosti á netinu. [24] X Rannsóknarheimild
Vopnaðir sjálfan þig með næringarupplýsingum
Talaðu við barista þinn. Segðu netþjóninum þínum að þú ert að reyna að minnka kaloríurnar þínar og spyrja hvað þeir mæla með. Þeir kunna að hafa leyndarmál utan matseðils sem þeir geta komið með til að hjálpa þér að gera þér kleift að drekka drykkinn þinn. Þetta er sérstaklega góð hugmynd ef þú ert tilhneigður til að panta kaffidrykki án þess að vita hvað gengur í þeim, eins og flest okkar.
  • Þegar þú pantar gætirðu sagt: „Hæ, ég er virkilega að reyna að horfa á kaloríurnar mínar en ég elska bragðið af karamellu macchiato. Hvað leggur þú til að ég pantai? “
Vopnaðir sjálfan þig með næringarupplýsingum
Skilja heilsufarsleg áhrif auka kaloría. Þú ert líklegri til að horfa á drekka kaloríur þínar ef þú veist hvað er í húfi. Gerðu nokkrar rannsóknir á netinu varðandi kaloríuinntöku og tengingu þess við heilsu þína. Þú munt komast að því að draga úr kaloríum getur verndað þig gegn hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. [25] Það mun einnig draga úr líkum þínum á offitu eða búa þig betur til að berjast gegn þyngdaraukningu. [26]
  • Þegar þú byrjar að horfa á drekka kaloríur muntu sjá að sumir drykkir innihalda nægar kaloríur (300+) til að koma í staðinn fyrir litla máltíð. [27] X Rannsóknarheimild
Ekki hika við að gera aukabeiðnir þegar þú pantar á kaffihúsi. Baristana búast við sérsniðnum pöntunum og hafa ekki í huga breytinguna. [28]
Láttu vini þína vita hvað þú ert að gera svo þeir geti haft þig til ábyrgðar þegar þú heimsækir kaffihúsið saman.
Það eru mörg frábær forrit í boði til að fylgjast með kaloríum núna. Leitaðu á netinu „kaloríutöluforrit.“ Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með fljótandi hitaeiningunum þínum.
Ekki gleyma að spúra stundum. Með nokkurra vikna fresti dekra við uppáhaldsdrykkinn þinn með öllu því áleggi sem þú vilt.
l-groop.com © 2020