Hvernig á að standast súkkulaði

Súkkulaði. Bara að lesa orðið gæti verið nóg til að koma af stað þrá þinni. Að sjá það og lykta það getur gert það verra. En hvað ef þú ert að reyna að standast þá freistingu? Þú getur staðist, forðast eða skipt um hvöt.

Standast gegn hvötunni

Standast gegn hvötunni
Beina sjálfum þér. Komdu fram við þrá heila þíns að súkkulaði eins og þú myndir meðhöndla smábarn sem heldur áfram krefjandi ís. Í stað þess að leggja áherslu á að berjast við löngun þína, finndu eitthvað annað að gera í staðinn.
  • Að vera virkur hjálpar heilanum að halda áfram. Prófaðu að fara í göngutúr, eða ef þú ert í vinnunni og getur ekki yfirgefið húsið, jafnvel að ganga upp og niður stigann getur endurstillt hugsun þína.
  • Talaðu við vini. Byrjaðu að senda einhvern á netinu eða skilaboð á netinu. Vélritun mun halda höndum þínum - og heilanum - uppteknum, sem gerir það erfitt að gefast upp og borða súkkulaðið.
Standast gegn hvötunni
Finndu gæludýr eða ástvin. Að gefa og fá faðmlög líður þér líka betur. Í stað dópamín þjóta sem þú færð úr súkkulaði, getur faðmandi valdið þér flýti af oxýkótíni, sem lætur þér líka líða betur án þess að sjá eftir súkkulaði. [1]
Standast gegn hvötunni
Minntu sjálfan þig á ástæður til að forðast súkkulaði. Súkkulaði er mikið í fitu, mikið af kaloríum og mikið í sykri. Það bragðast vel þegar þú gefst í það en það líður ekki vel þegar til langs tíma er litið. Komdu fram við þig rétt. Heilsa þín mun þakka þér ef þú forðast það. [2]
  • Súkkulaði líður þér reyndar betur - það gefur þér dópamín þjóta. En sú góða tilfinning tekur aðeins þrjár mínútur. [3] X Rannsóknarheimild
Standast gegn hvötunni
Gerðu mótspyrnu freistingar að leik. Sjáðu hversu lengi þú getur farið. Bíddu í fimm mínútur. Síðan upp í tíu mínútur. Frestaðu hvötinni og ef það er ekki úr hungri gætirðu fundið að því að það dreifist því lengur sem þú bíður, eða þú gætir orðið upptekinn við að gera eitthvað annað og gleymt öllu hvötinni.
  • Í hvert skipti sem þú gefst upp og borðar það mun heilinn þinn hafa sterkari tengingar sem segja þér að þú ættir að hafa það. Því meira sem þú stendur gegn þeirri freistingu, því veikari verður þessi tenging. [4] X Rannsóknarheimild
Standast gegn hvötunni
Verðlaunaðu sjálfan þig. Þú gætir hafa vanist því að gera súkkulaði til þín eftir langan dag í vinnunni eða erfiða reynslu, en hugsaðu um aðra hluti sem láta þér líða betur. Af hverju ekki að fara í bað, fá þér nýja bók á bókasafninu eða spila tölvuleik? Þú getur breytt umbun þinni út frá því hvernig þér líður, eða þú gætir fundið það sem virkar fullkomlega fyrir þig í hvert skipti.

Að halda súkkulaði út undan

Að halda súkkulaði út undan
Ekki versla þegar viðnám þitt er lítið. Þú veist líklega að versla ekki þegar þú ert svangur. Þú ættir heldur ekki að versla þegar þú ert þunglynd eða stressuð. Geta þín til að standast þægindamat eins og súkkulaði verður minni þegar þú ert tilfinningaþrunginn.
  • Ef þú verður að fara í matvörubúðina þegar þú heldur að þú gætir ekki staðist þrá súkkulaðiskaupandi, forðastu nammisganginn og bakaríið.
Að halda súkkulaði út undan
Fela það. Þú gætir átt fjölskyldu sem er ekki tilbúin að gefast upp súkkulaði, eða þú gætir þurft það í húsinu þínu af annarri ástæðu. Þegar þú getur ekki losnað við það, auðveldaðu þér að borða eitthvað annað í staðinn. Ekki hafa súkkulaði aðgengilegt. Ef þú þarft að hafa það nálægt skaltu fela það í burtu, frysta það eða gera það sem gerir það meira fyrir þig að komast að því. Því erfiðara sem þú þarft að vinna, því meira sem þú hefur í huga ef þú þarft á því að halda.
Að halda súkkulaði út undan
Tyggja tyggjó. Stundum getur mynta hjálpað þér að komast yfir löngun til súkkulaði. Tyggja getur líka látið þig líða eins og þú sért að borða eitthvað.
Að halda súkkulaði út undan
Segðu fólki frá því. Það er erfitt að fá stuðning frá vinum og vandamönnum ef þeir vita ekki hvað er að gerast. Leyfðu þeim að hjálpa þér í stað þess að skaða ályktun þína. Það getur þurft nokkrar áminningar til að fá þá til að muna að þú ert að forðast það, en þegar þeir ná þeim árangri ættu þeir að styðja þig.
  • Þú gætir sagt að þú hafir ákveðið að hætta að borða súkkulaði og gefið þeim ástæðuna. „Ég gef upp súkkulaði til að hjálpa við þyngdartapið mitt“ eða „til að draga úr sykri sem ég borða“ eða jafnvel „vegna þess að það er lánað.“

Skipti um súkkulaði

Skipti um súkkulaði
Planaðu fram í tímann. Ef þú átt einhverjar samverustundir með vinum eða vandamönnum sem innihalda eftirrétti, býððu að taka með þér eitthvað sem er ekki súkkulaðibundið til að deila. Þegar þú ert að fara að borða skaltu skoða matseðilinn fyrirfram. Að skipuleggja það sem þú borðar getur hindrað þig í því að gefast upp á síðustu stundu.
Skipti um súkkulaði
Kjósa um hollan eftirrétt. Súkkulaði er venjulegt að fara í eftirrétti, en það þýðir ekki að þú þurfir að gera án eftirréttar. Hugleiddu í staðinn eftirrétti sem eru hollari, eða að minnsta kosti þá sem hafa ekki súkkulaði í sér. Þú gætir valið að velja þér ostaplötu, eða ef þú þarft eitthvað sætt, farðu á ávaxtasorbet.
Skipti um súkkulaði
Borðaðu carob. Carob hefur ekki alveg eins löngun og súkkulaði, en það hefur samt rjómalöguð smekk og útlit súkkulaði. Það er búið til úr carob trjábelgjum og er hægt að nota það sem náttúrulegt sætuefni. Margar heilsufæðisverslanir og jafnvel göngur í matvöruverslunum eru með carob snarl og meðlæti. [5]
Skipti um súkkulaði
Prófaðu dökkt súkkulaði. Dökkt súkkulaði getur verið gott fyrir þig, í litlum skömmtum. Vísbendingar eru um að það geti hjálpað þér að forðast högg og gæti jafnvel bætt húðina. Þú munt vilja takmarka magnið sem þú borðar, en ef þú þarft að gefast upp er lítið stykki af dökku súkkulaði góður kostur. [6]
Skipti um súkkulaði
Settu ísskápinn í með ávöxtum eða grænmeti. Að hafa hollan mat aðgengilegan mun auðvelda að fylla í hann. Þú getur valið hluti sem auðvelt er að borða án undirbúnings, svo sem gulrætur, vínber eða epli, eða þú getur keypt fleiri tilbúna hluti eins og ananas. Til að fá meiri undirbúningsávexti og grænmeti skaltu undirbúa þá um leið og þú kemur þeim heim svo að þú þarft ekki að gera annað en grípa skál úr ísskápnum.
Skipti um súkkulaði
Dekaðu við sérstök tækifæri. Þú gætir fundið það ómögulegt að fjarlægja allt súkkulaði úr lífi þínu, en það er allt í lagi. Hóf er lykilatriði. Sérstök tækifæri eru tækifæri til að gefast aðeins inn. Takmarkaðu bara neyslu þína - ef þú færð súkkulaði í frí, eins og Valentínusardaginn, finndu þá aðra sem forðast ekki súkkulaði. Hafðu nokkur stykki fyrir sjálfan þig en gefðu þeim afganginn. Þeir munu líklega þakka þér og þér getur liðið vel með að láta það fylgja þér í staðinn fyrir að gefast upp á brjósti þínu.
Þú gætir í raun verið líklegri til að hafa gaman af súkkulaði frá vísindalegu sjónarmiði. Ítölsk rannsókn sannaði að gáfur sumra eru harðengdari við að meta og þrá súkkulaðibragð. [7]
Venja getur tekið allt að sextíu og sex daga að myndast, svo vertu þolinmóður við sjálfan þig ef þú getur ekki gefið upp súkkulaði strax. [8]
Ef þú ert að standast súkkulaði til að léttast skaltu setja þér markmið um þyngdartap til að forðast freistingar og vera hvetjandi.
Leitaðu hjálpar. Ef þér finnst súkkulaðiþráin ganga of langt geturðu íhugað að leita til læknis eða meðferðaraðila. Dáleiðsla gæti líka hjálpað. Sýnt hefur verið fram á að það hjálpar til við fíkn og kvíða, þó að margir læknar telji það ekki til meðferðar. [9]
Það gæti hjálpað til við að lesa aðrar bókmenntir um að standast freistingar almennt. Sjáðu til dæmis Hvernig á að bregðast við freistingum .
Það getur hjálpað þér að taka afslappandi áhugamál. Þú getur til dæmis tekið upp áhugamál eins og prjóna, gönguferðir eða hvaðeina sem þér finnst áhugavert. Allt afslappandi en skemmtilegt er frábært til að taka hugann frá hlutunum.
l-groop.com © 2020