Hvernig á að snakkast heilbrigt

Að vera of þung bara „snakk“ upp á okkur! Heilbrigt snarl hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu þyngd og er hluti af heildaráætluninni um að taka góðar ákvarðanir og æfa sjálfstjórn.
Ákveðið að þú viljir hafa heilbrigða nálgun við að borða. Það mun setja snarl á réttum stað. Þetta er hálf bardaginn. Ef þér er viðkvæmt fyrir óheilsusamlegt snakk er það venjulega vegna þess að þú ert að reyna að skipta um snarlfæði í stað föstra og ánægjulegra máltíða.
Skipuleggðu heilsusamlega nálgun þína í kringum magurt prótein, ávexti og grænmeti og heilkorn með hollri fitu eins og ólífuolíu og hnetum. Að borða þessar matvæli í skömmtum um stærð og þykkt lófa þíns mun tryggja að hungur og matarlyst sé mætt.
Endurskoðuðu áætlunina þína ef þú ert enn að finna þér snakk. Bættu við fleiri ávöxtum og grænmeti. Brjóttu þig út úr þægindasvæðinu þínu og prófaðu ferskan ávöxt sem þú kaupir venjulega ekki. Bætið kryddi eins og sítrónu pipar, engifer eða hvítlauk við gufusoðið grænmeti. Klæddu upp egg með fersku salsa og mikið af því.
Veldu snakk frá sömu matseðli. Þetta verður auðveldara þegar búið er að koma þeim matvælum sem eru raunverulega gagnleg fyrir heilsuna. Þegar þú neytir þessara matvæla mun smekkur þinn breytast og skyndilega verður edik á romaine salatinu yummy.
Ef nauðsyn krefur, forðastu matvæli sem valda þér að villast frá hollri át. Prófaðu það í einn dag. Ef þér líður betur og á auðveldara með að sitja hjá frekar en að eiga litla skammta af ruslfæði skaltu bæta við öðrum degi. Ef þér líður enn betur, haltu áfram.
Það eru líka mjög margir náttúrulega gerðir franskar og aðrir ýmsir matir sem eru ljúffengir. Lykillinn er að líta á snarl sem aðra máltíð en ekki sérstaka virkni.
Það er nóg af hollu snarli. Prófaðu að blanda mismunandi berjum og ávöxtum saman. Lærðu hollan stað í staðinn fyrir óhollt efni, til dæmis, eplasafi (eða epli) er frábær staðgengill fyrir sykur. Lærðu hollara hráefnið og búðu til þitt eigið snarl. Það eru til margar hollar uppskriftir af snarli.
Ekki gefast upp. Ef þér líður eins og þú getir ekki lifað með súkkulaði eða kartöfluflögum skaltu prófa að borða ávexti hvenær sem þú ert svangur - ekki borða of mikið - ef þú lifir í nokkra daga án óheilsusamlegs snarls, þá finnurðu ekki þörf fyrir það lengur.
Pakkaðu litlum ílátum fullum af 100-200 hitaeiningum af ávöxtum. Ef þú ert svangur skaltu hafa þetta í kringum húsið eða fara með þau í vinnu, skóla eða á ferðinni.
Snarl á hlutum sem hafa lítið kaloríuinnihald, til dæmis perur.
Hvaða bragð af ís er hollasta? Og hversu hollt er dökkt súkkulaði?
Ís inniheldur mjólkurvörur, sem er ekki frábært til að byrja með. Auglýsingís hefur einnig efnafarnarlit og of mikið magn af sykri. Dökkt súkkulaði er kannski heilsusamlegasta eftirlátssemdin sem þú getur fengið; takmarkaðu auðvitað neyslu þína, þar sem hún er líka frekar sykrað.
Byrjaðu að gera töflu yfir hvað þú borðar og skráðu að minnsta kosti 8 hollan mat sem þú átt að borða.
Þú þarft ekki að gefast upp á snarli. Muffins getur verið mjög hollt ef þú setur inn réttu innihaldsefnin. Bættu ávexti og berjum í snakkið þitt.
Röltum afgangsganginum og taktu litina í náttúrunni. Leyfðu augunum að neyta veislunnar fyrst.
Borðaðu mat með dekkri litum. (Þ.e. sellerí; fáðu dekkri grænan sellerí og notaðu romaine salat í salöt í stað ísbergssalats)
Kauptu frosið grænmeti í hollum sósum og þú getur smíðað ánægjulegt hádegismat eða kvöldmat á innan við 10 mínútum.
Biðjið! Sjálfstjórn er oft andlegt mál og bæn getur hjálpað þér að styrkja löngun þína í heilbrigðu lífi.
Drekkið mikið vatn.
reyndu þitt besta til að brjóta ekki reglur sem þú hefur sett upp varðandi mataræðið þitt, en ef þú hættir ekki við mataráætlunina
Ekki brjálaður með fæði.
Jafnvægi mataræðið, of mikið eða of lítið af hvers konar vítamíni eða steinefni er banvænt.
l-groop.com © 2020