Hvernig á að hætta að drekka kaffi

Margir um allan heim drekka kaffi á hverjum degi. Kaffi hefur þó nokkra heilsufarslegan ávinning en það hefur einnig nokkra galla. Þú gætir viljað hætta að drekka kaffi til að sofa betur eða bæta meltingarheilsu þína. Þú gætir líka íhugað að hætta í kaffi vegna breyttrar lífsaðstæðna eins og meðgöngu. Þrátt fyrir að koffínið í kaffinu sé ekki tæknilega ávanabindandi, benda rannsóknir til þess að afturköllun koffíns sé til staðar. [1] Ferlið við að hætta getur verið óþægilegt, en þegar þú hefur rofið vanann muntu líklega vera feginn að þú hafir gert það.

Fer Kalt Tyrkland

Fer Kalt Tyrkland
Veldu góðan tíma. Þú vilt sennilega ekki hætta rétt fyrir úrslit eða þegar þú ert kominn með stóran frest. Finndu tíma þar sem þú getur haft heila viku án aukalega ábyrgðar. Merktu dagatalið þitt svo að þú haldir sjálfur ábyrgð. [2]
  • Ef þú ert alltaf upptekinn og finnur ekki lágspennuviku gætir þú þurft að vana þig burt, í staðinn fyrir að hætta í köldum kalkúni.
  • Frí getur verið frábær tími til að hætta í kaffi. Þú munt vera í burtu frá venjum þínum og hafa tíma til að hvíla þig.
Fer Kalt Tyrkland
Segðu fjölskyldu þinni að þú sért að hætta. Láttu þá vita að þú gætir verið daufur í nokkra daga. Sumir verða svolítið fjarstæðukenndir eða ósvífnir þegar þeir hætta fyrst að drekka kaffi. Ef þeir vita að þú ert að fara í afeitrun, munu þeir ekki taka það persónulega. [3]
  • Ef annað fólk á heimilinu drekkur kaffi skaltu spyrja hvort það geti forðast að búa til eða drekka það í kringum þig.
  • Fjölskyldan þín getur hjálpað þér að vera á réttri braut. Biðja um stuðning þeirra. Segðu þeim að ef ályktun þín veikist ættu þau að hvetja þig til að vera í burtu frá kaffi.
Fer Kalt Tyrkland
Láttu alla í vinnunni vita. Þú vilt ekki að vinnufélagar þínir haldi að þú hafir skyndilega misst vinnusiðferði þína, en þú gætir farið rólega í nokkra daga. Segðu vinnufélögum þínum (og jafnvel yfirmanni þínum) að þú sért að hætta í kaffi. Þeir skilja líklega og hafa samúð. [4]
  • Ef vinnustaðurinn býður upp á ókeypis kaffi yfir daginn (til dæmis, ef þú vinnur á veitingastað eða vinnusömum skrifstofu), láttu vinnufélagana vita að þú munt forðast það.
  • Taktu með þér eitthvað til að skipta um kaffi sem þú myndir annars drekka. Seltzer vatn eða sítrónuvatn er frábært að sopa yfir daginn og heldur þér vökva.
Fer Kalt Tyrkland
Haltu verkjum til hjálpar. Fráhvarf koffeins veldur oft höfuðverkjum einhvers staðar frá einum til þremur dögum. Taktu verkjalyf eftir þörfum til að komast í gegnum höfuðverkinn. Vertu viss um að drekka nóg af vatni líka. [5]
  • Athugaðu alltaf merkimiða verkjalyfja. Sum innihalda koffein, sem mun ekki hjálpa þér í áætlun þinni að hætta í kaffi!
Fer Kalt Tyrkland
Borðaðu mikið prótein mataræði. Prótein veitir blíður orkuuppörvun allan daginn. Máltíðir með mikið kolvetni geta valdið syfju. Þegar kolvetni lækkar orkustig þitt, þá freistast þú til að ná í kaffið sem afhendingartæki. Forðastu freistinguna með því að forðast máltíðir með mikið af kolvetnum. [6]
  • Kjöt, mjólkurvörur og belgjurtir eru frábærar próteinuppsprettur.
  • Kolvetniþungur matur inniheldur unnin korn eins og hvítt hveiti og hvít hrísgrjón. Sykur matur mun valda sama orkuslysi.
Fer Kalt Tyrkland
Forðastu kveikjara. Þú hefur líklega ákveðna tíma sem þú ert vanur að hafa kaffi. Það getur verið með morgunmat eða sem helgiathöfn áður en unnið er að seinni nóttu. Þú gætir tengt ákveðnar aðstæður við kaffi. Kannski hefur þú alltaf kaffi þegar þú eyðir tíma með ákveðnum vini, eða þegar þú mætir á morgunfund. [7]
  • Það er ekki mögulegt að forðast allar kallar. Ef þú veist að þú munt lenda í kveikjunni skaltu skipuleggja fyrirfram. Komdu með te eða sítrónuvatn á morgunfundinn þinn. Taktu vin þinn á kaffihús þar sem þú getur fengið þér eitthvað annað en kaffi.
Fer Kalt Tyrkland
Nap þegar þú þarft. Auðvitað er ekki alltaf hægt að blundra um miðjan dag. Hins vegar gætir þú fundið fyrir löngun til að blundast á fyrstu dögunum sem þú hættir. Ef þú getur pressað í 20 mínútna blund, farðu þá! [8]
  • Prófaðu að hætta rétt fyrir helgi. Þannig muntu hafa tvo daga sem þú getur blundað áður en þú verður að fara aftur á fullan vinnudag.

Vanir hægt og rólega

Vanir hægt og rólega
Fylgstu með venjulegri kaffiinntöku þinni. Taktu nokkra daga og drekktu það kaffi sem þú drekkur venjulega. Taktu eftir því hversu mikið þú neytir, þar á meðal fjölda bolla og stærð hvers bolla. Þegar þú hefur fengið góða grunnlínu skaltu búa þig undir að byrja að hætta þegar þú drekkur minna. [9]
  • Drekktu aukavatn þegar þú byrjar að hætta. Að vera vökvi hjálpar til við að draga úr koffíni.
Vanir hægt og rólega
Drekkið helminginn af þeirri upphæð daginn eftir. Ef þú drekkur venjulega einn bolla af kaffi á dag skaltu drekka hálfan bolla. Ef þú drekkur venjulega fjóra bolla skaltu drekka tvo. Ef þú vilt drekka sama magn af kaffi en minna af koffíni geturðu skipt helmingnum af kaffinu út fyrir decafkaffi. [10]
  • Ef þú ert ekki viss um hversu mikið kaffi þú drekkur venjulega skaltu einfaldlega hella þér hálfan bolla í hvert skipti sem þú venjulega hella þér fullan bolla.
Vanir hægt og rólega
Haltu áfram að drekka þá upphæð í þrjá daga í viðbót. Þetta mun venja líkama þinn við lægra magn af koffíni. Drekkið aukavatn á þessu skrefi til að hjálpa við afeitrun líkamans. Eftir nokkra daga á þessu lægra magni koffeins ættir þú ekki að finna fráhvarfseinkenni. [11]
  • Ef þú finnur fyrir fráhvarfseinkennum eftir nokkra daga skaltu vera á þessu magni koffínneyslu þar til einkennin (syfja, höfuðverkur, skjálfti) hverfa.
Vanir hægt og rólega
Hálfaðu kaffiinntöku þína aftur. Ef þú hefðir náð niður í hálfan bolla á dag skaltu bara drekka fjórðung af bolla. Ef þú fórst úr fjórum bollum í tvo, farðu nú úr tveimur í einn. [12]
  • Þú gætir nú drukkið mjög lítið kaffi. Ef þú vilt samt hafa eitthvað heitt til að sopa í, fylltu könnu þína með koffeinhúðuðu kaffi til að bæta við magni. Decaf inniheldur koffein, en magnið (aðeins nokkur milligrömm á bolla) er almennt talið hverfandi.
  • Þú gætir viljað vera á þessu stigi kaffiinntöku í nokkra daga líka.
Vanir hægt og rólega
Skiptu yfir í aðeins decaf. Að þessu sinni munt þú alls ekki drekka venjulegt kaffi. Margir hafa gaman af því að drekka decaf þar sem það fullnægir sálfræðilegri þörf fyrir kaffi. Þú getur valið að skipta um öll kaffi daglega fyrir decaf eða forðast kaffi að öllu leyti. [13]
  • Veldu gott decaf sem þér líkar. Hollir kaffidrykkjarar kvarta oft yfir því að decaf smakkist ekki eins gott og venjulegt. Ef þú velur hágæða decaf, muntu líklega ekki smakka muninn!
Vanir hægt og rólega
Blandaðu decafinu með jurtaríkinu. Ef þú ert að reyna að hætta með kaffi með öllu, þá þarftu líka að skipta um decaf. Byrjaðu á því að drekka decaf blandað kaffi í staðinn. [14]
  • Túnfífillrót og síkóríurætur eru algengar staðgenglar fyrir kaffi. Mörg vörumerki bjóða upp á „kaffistíl“ skyndidrykk frá þessum plöntum. Þú getur drukkið þau alveg eins og þú myndir kaffi - bæta við rjóma og sykri ef þú vilt.
  • Að lokum skaltu skipta um allt decaf með kaffi í staðinn. Þú gætir ákveðið að fara alveg án staðgengilsins ef þér er ekki sama um það.

Að finna staðgengil

Að finna staðgengil
Ákveðið hvað þú hefur gaman af kaffi. Fólk ákveður að hætta í kaffi af mismunandi ástæðum. Þú gætir elskað smekkinn, en vilt grafa koffínið. Eða, þú vilt kannski eitthvað heilbrigðara sem hefur enn örvandi eiginleika. Leitaðu að vali sem hentar þínum þörfum. [15]
  • Fyrir svipaðan smekk án koffínsins geturðu prófað síkóríurætur, túnfífillót eða kaffi með kaffi.
  • Ef þér líkar vel við kaffið þitt sætt og kremað geturðu valið um heitt súkkulaði eða chai lattes. Sumar kaffihús bjóða kaffi með koffein. Þetta eru fituríkir, hásykurvalar.
  • Ef þú ert að leita að einhverju sem býður upp á örvandi áhrif geturðu prófað grænt te, svart te eða yerba félaga.
  • Jurtate eins og kamille, myntu og rooibos eru með ekkert koffein.
Leitaðu að því að koma í stað andoxunarefna. Kaffi er helsta uppspretta andoxunarefna í mörgum mataræði og að horfa til að stöðva kaffi neyslu þýðir að þú þarft að finna nýja uppsprettu andoxunarefna fyrir daglega heilsu. Að minnka daglega kaffiinntöku þína getur þýtt að auka magn af tei sem þú drekkur og / eða magn ávaxta og grænmetis sem þú borðar. [16]
  • Te eins og hvítt og grænt te eru með andoxunarefni sem geta komið í stað þeirra sem eru í kaffinu, en þau hafa einnig koffein. Ef þú ert að reyna að útrýma koffíni ásamt kaffi gætirðu viljað velja heilan ávexti og grænmeti, eða heila náttúrulega safa.
Að finna staðgengil
Skiptu um eitt af kaffinu þínu í staðinn. Frekar en að minnka magnið sem þú drekkur smám saman skaltu prófa að drekka sama magn en skipta þér um bolla í kaffi í staðinn eins og te eða vatn. Ef þú drekkur meira en einn bolla af kaffi á dag skaltu aðeins koma í staðinn fyrir einn af þeim. Ef þú drekkur venjulega einn bolla af kaffi á dag skaltu drekka aðeins minna af því daglega og fáðu síðan eitthvað af kaffi sem þú hefur valið. [17]
  • Gakktu úr skugga um að þú hafir staðgengil þinn alla tíð. Geymið nokkrar tepoka við skrifborðið eða í bílnum. Ef þú hefur ekki staðgengilinn þinn vel er líklegt að þú veljir þér kaffi þegar það er þægilegt.
  • Veldu staðgengil sem þér líkar virkilega við. Ef þú þolir ekki smekk græns te er ekki líklegt að þú haldir þig við það.
Að finna staðgengil
Endurtaktu þetta í tvo til þrjá daga. Venjulegt að drekka einn bolla minna kaffi á dag. Á sama tíma venst maður þeim staðgengli að eigin vali. Þetta mun hjálpa til við að breyta nýju drykkjarvalinu þínu í vana. [18]
  • Ef þú færð einhver fráhvarfseinkenni koffíns, svo sem höfuðverkur, skaltu taka koffeinlaust verkjalyf eftir þörfum.
Að finna staðgengil
Skiptu um öll kaffi þín í staðinn. Þegar þú ert tilbúinn skaltu gera rofann. Núna ættir þú ekki að vera með fráhvarfseinkenni. Þú gætir komist að því að þú drekkur minna af varadrykknum þínum en kaffi. Það er fullkomlega eðlilegt. [19]
  • Þú getur alltaf skipt um varamenn ef þú þarft. Þú gætir að lokum viljað hætta með koffíni með öllu, eða gera án alls sykursins í heitu súkkulaði. Þegar þú hefur hætt í kaffi, þá virðist líklegt að það sé ekki eins erfitt að hætta við annan drykk.
Er að drekka te alveg jafn slæmt og að drekka kaffi?
Þrátt fyrir að kaffi hafi sinn ávinning er te almennt talið hollara.
Hvað ef ég ígrundi sjálfsvíg?
Þú ættir að tala strax við traustan fullorðinn, hvort sem það er foreldri, kennari, læknir, skólaráðgjafi eða annar fjölskyldumeðlimur sem þú treystir svo þeir geti hjálpað þér í gegnum þetta.
Ef þú ert að reyna að hætta með koffíni, forðastu allan mat og drykk sem inniheldur koffein, þar með talið súkkulaði, kók og smá te.
Kaffi neysla er erfitt venja að brjóta. Ef þú ætlar enn að drekka kaffi af og til, reyndu að forðast kaffi í að minnsta kosti sex vikur þegar þú hefur hætt með það.
Í sumum tilfellum getur frásog koffíns verið alvarlegt. Hafðu samband við lækninn þinn ef nauðsyn krefur. Ef þú átt í erfiðleikum með að vera vakandi skaltu forðast að aka eða stjórna þungum vélum.
l-groop.com © 2020