Hvernig á að hætta að borða súkkulaði

Fyrir marga er baráttan raunveruleg þegar kemur að súkkulaði. Ef þú finnur fyrir þér að borða súkkulaðibar á hverjum degi eða toppa kornið þitt með súkkulaði, þá skaltu ekki hafa áhyggjur! Þú getur sparkað í þrá með því að borða fullnægjandi máltíðir og matvæli sem eru rík af magnesíum. Skiptu um venjuna að borða súkkulaði með því að fara í göngutúr eða jafnvel bursta tennurnar í staðinn. Ef súkkulaði-átvenja þín virðast alvarlegri skaltu prófa að skrá súkkulaðiseyslu þína til að komast að því hver kallar þínir eru.

Að draga úr þrá súkkulaði

Að draga úr þrá súkkulaði
Borðaðu fullnægjandi máltíðir. Ef þú borðar máltíðir sem eru ríkar af trefjum og próteini mun þér líða fyllri lengur og hjálpa þér að draga úr þrá þinni. Í morgunmat, borðaðu skál af haframjöl eða tveimur eggjum með ristuðu brauði og hlið af ávöxtum. Búðu til kalkúnasamloku sem er pakkað með salati, tómötum og soðnu eggi í hádeginu. Borðaðu próteinríkan mat eins og kjúkling eða nautakjöt með hlið grænmetis og kvöldvals þegar kvöldmat kemur. [1]
  • Önnur matvæli sem eru rík af trefjum eru hindber, epli, bananar, pasta, brún hrísgrjón, heilhveitibrauð, baunir, möndlur, spergilkál, Brussel spírur, maís og kartöflur. [2] X áreiðanleg heimild Mayo Clinic menntavefsíða frá einu af fremstu sjúkrahúsum heims Farið til uppsprettu
  • Matur sem er ríkur í próteini er kjúklingur, fiskur, nautakjöt, svínakjöt, tofu, jógúrt, baunir, egg og ostur.
Að draga úr þrá súkkulaði
Forðastu að sleppa máltíðum. Að sleppa máltíðum getur valdið því að þú þráir mat sem er mikið í sykri eða nær til skyndilausnar eins og súkkulaðibar. Með því að borða á þriggja til fjögurra tíma fresti geturðu dregið úr hungursársauka allan daginn. [3]
  • Að borða máltíðir á þriggja til fjögurra tíma fresti hjálpar til við að halda efnaskiptum þínum stöðugu.
Að draga úr þrá súkkulaði
Drekka vatn. Að vera þyrstur er oft skakkur að vera svangur. Næst þegar þú ert svangur og þrá súkkulaði skaltu drekka fullt glas af vatni. Að auki skaltu drekka vatn með máltíðunum þínum og á milli mála. [4]
  • Mælt er með því að þú drekkur 8 bolla (1,9 l) til 13 bolla (3,1 l) af vatni á dag.
Að draga úr þrá súkkulaði
Bættu magnesíumríkum matvælum við mataræðið. Þú gætir þráð súkkulaði vegna þess að þú ert með magnesíumskort. Vegna þess að súkkulaði inniheldur mikið magn af magnesíum gæti líkami þinn löngun í það til að auka magn þitt. Matur með mikið magnesíum eru möndlur, bananar, cashews, tofu, mjólk, maís og spergilkál. [5]
  • Algeng einkenni magnesíumskorts eru svimi, hristingur, óreglulegur hjartsláttur, kippir og í sérstökum tilvikum flog. Ef magnesíumskortur þinn er verulegur, hafðu samband við lækninn þinn. [6] X áreiðanleg heimild Mayo Clinic menntavefsíða frá einu af fremstu sjúkrahúsum heims Farið til uppsprettu

Skipt um vana

Skipt um vana
Skiptu út mjólkursúkkulaði með dökku súkkulaði. Leitaðu að súkkulaði sem inniheldur að minnsta kosti 70 prósent kakó. Því dekkra súkkulaðið því betra. Dökkt súkkulaði er ekki aðeins hollara en mjólkursúkkulaði, heldur er það ríkara. Að borða 2 til 3 ferninga af dökku súkkulaði í staðinn fyrir venjulega nammibarinn þinn ætti að gera það. [7]
Skipt um vana
Drekktu súkkulaði-innrennsli te. Súkkulaði-innrennsli te gefur þér bragðið af súkkulaði án alls aukins sykurs og fitu. Í hvert skipti sem þú þráir súkkulaði skaltu gera þér mál af súkkulaðate. [8]
  • Þú getur keypt súkkulaði-innrennsli te á netinu eða í staðbundinni heilsufæðisverslun.
  • Að öðrum kosti, drekktu hvers konar jurtate í stað þess að borða súkkulaði, eins og enska morgunmat eða túnfífil.
Skipt um vana
Taktu 15 mínútna göngutúr úti. Streita gæti valdið því að þú láta undan súkkulaði. Í staðinn fyrir að borða súkkulaði eftir próf eða fyrir mikilvægan fund, farðu út í amk 15 mínútur. Ferska loftið og aukin blóðrás ætti að draga úr streitu. [9]
  • Að öðrum kosti, gerðu öndunaræfingar í eina mínútu. Finndu rólegan stað. Lokaðu augunum. Andaðu inn um nefið og fylltu magann. Andaðu síðan út um munninn.
Skipt um vana
Bursta tennurnar alltaf þegar þér líður eins og að borða súkkulaði. Að bursta tennurnar mun afvegaleiða þig frá hvöt þínum til að borða súkkulaði. Þar að auki, þar sem smekkurinn á tannkreminu blandast ekki vel við súkkulaði, getur burstun tanna komið í veg fyrir að þú viljir borða það á eftir. [10]

Skráir súkkulaðiinntöku þína

Skráir súkkulaðiinntöku þína
Haltu súkkulaðidagbók í eina viku. Skráðu tíma dags, hvað þú borðaðir og hversu mikið af því þú borðaðir. Skrifaðu niður hvað þú varst að gera og finndu fyrir 30 mínútum áður en þú borðaðir súkkulaðið. Skrifaðu einnig hvernig súkkulaðið lét þér líða eftir það. [11]
  • Til dæmis, skrifaðu niður ef það gerði þér finnst þú vera öruggur, öruggur, elskaður, skilinn, hamingjusamur eða minna stressaður eða kvíðinn.
Skráir súkkulaðiinntöku þína
Skoðaðu notkunarskrána þína eftir viku til að bera kennsl á kallarana þína. Skoðaðu hvað þú gerðir áður en þú borðaðir súkkulaðið og hvernig það leið þér strax eftir það. Reyndu að koma á tengslum milli athafna, tilfinninga þinna og súkkulaði til að sjá hvað kallar þig til að borða það. [12]
  • Þú gætir uppgötvað að tilfinning um streitu vekur þig til að borða súkkulaði.
  • Ef þú hefur tilhneigingu til að borða súkkulaði til að hjálpa þér að vera öruggari eða hamingjusamari, þá gætirðu verið að þjást af óöryggisvandamálum eða þunglyndi.
Skráir súkkulaðiinntöku þína
Hreyfing til að létta streitu og kvíða. Ef þú borðar súkkulaði vegna streitu eða kvíða skaltu prófa að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur, 3 daga vikunnar. Hreyfðu þig með því að ganga, hjóla, hlaupa eða með því að ganga í íþróttateymi innanhúss í skólanum eða líkamsræktarstöðinni þinni. [13]
  • Þú getur einnig létta streitu og kvíða með því að hugleiða eða með því að æfa öndunaraðgerðir.
Skráir súkkulaðiinntöku þína
Skrifaðu sjálfri þér hughreystandi athugasemd. Ófullnægjandi tilfinning eða lítil sjálfsálit geta valdið því að þú finnur huggun í súkkulaði. Ef þetta er þú skaltu prófa að auka sjálfstraust þitt með því að skrifa sjálfan þig athugasemd. Þú getur einnig sett þér raunhæft markmið til að auka sjálfstraust þitt. [14]
  • Til dæmis, ef það að tala á almannafæri veldur kvíða þínum og súkkulaði þrá, settu þér markmið um að bæta hæfileika þína í almenningi með því að taka námskeið.
  • Skrifaðu til dæmis „Það er í lagi að glíma við sjálfstraust þitt. Allir gera það á einum eða öðrum tímapunkti í lífi sínu. En mundu að þú átt vini og vandamenn sem styðja þig og vilja það besta fyrir þig. Svo þú ættir að vilja það besta fyrir þig líka. Þú átt það besta skilið. “
Skráir súkkulaðiinntöku þína
Talaðu við skólaráðgjafa eða meðferðaraðila. Ef mál þín virðast ekki verða betri þrátt fyrir viðleitni þína gætirðu þurft að finna alvarlegri hjálp. Biddu lækninn þinn í aðalmeðferðinni um tilvísun til meðferðaraðila eða hringdu í sálfræðingafélagið þitt til að finna meðferðaraðila á þínu svæði. [15]
  • Þú getur líka fundið þerapista með því að hafa samband við geðheilbrigðismiðstöð samfélagsins eða með því að biðja trúarstofnun á staðnum, eins og kirkju eða samkunduhús, um hjálp.
Ég er í megrun, en þrái áfram súkkulaði. Þegar ég ákveði að borða bara bit, þá enda ég allt súkkulaðibarinn. Hvað ætti ég að gera?
Ef þú getur ekki stjórnað því hversu mikið súkkulaði þú borðar, forðastu það alveg. Taktu allt súkkulaðið heiman frá og keyptu ekki meira. Eða prófaðu að kaupa sérpakkaðar súkkulaðibitar, eins og nammibar í skemmtilegri stærð. Takmarkaðu þig við 1 á dag.
Ég neyta 5-7 börum á dag. Hvernig get ég stöðvað mig ef þessar aðferðir virka ekki?
Þú gætir viljað panta tíma hjá lækninum. Biðjið um tilvísun til að fá skráðan næringarfræðing.
Er það góð hugmynd að banna súkkulaði alltaf?
Ef þér líkar vel við súkkulaði, þá er það sem fyrst og fremst að banna það að gera þér kleift að hugsa meira um það og þrá það enn meira. Frekar en að merkja mat sem „óþekkan“ eða „slæman“ fyrir þig skaltu leita jafnvægis. Reyndu að takmarka súkkulaðisneyslu þína við að borða aðeins eða borða hana ekki mjög oft. En ekki banna það beinlínis eða það kemur til baka og þú þráir það enn meira.
Eru önnur skref til að prófa?
Pensaðu tunguna með tannkreminu þegar þú þráir súkkulaði. Það mun stöðva þrána um stund.
Er það í lagi að hafa löngun í þrá og borða mikið fyrir tímabilið mitt? Það gerist það sama á hverjum einasta mánuði.
Það er algerlega eðlilegt. Það er í lagi að gefast upp einu sinni. Fylgdu ráðum greinarinnar ef þú vilt draga úr neyslunni.
Ég er unglinganemi. Ég held að ég borði of mikið af sætindum á hverjum degi. Hvernig get ég stöðvað þetta?
Freisting er til þegar þú leyfir það, svo það fyrsta er að forðast að kaupa og geyma sælgæti. Ef aðrir í húsinu þínu borða sælgæti skaltu biðja þá að halda framboði sínu frá sjóninni frá þér. Næst skaltu vinna að því að finna viðeigandi skipti eins og tyggjó, vatn, ávaxtasneiðar, litla skál af fræjum, nokkrar hnetur og nokkrar ferskar grænmetispinnar með hollri dýfu eins og hummus. Drekktu vatn reglulega og ef þér líkar við jurtate skaltu líka njóta mikils af te drykkjum. Vertu líka viss um að hreyfa þig mikið, jafnvel þó að það sé bara að ganga um húsið þitt eða gera teygjur til tónlistar á milli þess að læra og vera á netinu.
Mér finnst mjög gaman að borða súkkulaði, allar gerðir. Jafnvel eftir að ég borða stórar máltíðir freistaði ég samt að borða það. Það er eins og ég hafi annan maga fyrir því. Hvað geri ég þá?
Þetta er algengt vandamál og það snýst ekki bara um súkkulaði heldur líka annan sætan mat. Það getur komið upp af ýmsum ástæðum, svo sem að borða ófullnægjandi prótein, of mörg einföld kolvetni, borða of hratt, hafa ekki nægt vatn að drekka, borða máltíð sem var mjög salt eða umami. Prófaðu að hafa minnisbók um það sem þú hefur borðað í viku og taktu eftir þegar súkkulaðiþráin er sett af stað. Þú ættir að sjá mynstur af máltíðartegund til súkkulaði kveikja en ef þú getur ekki séð þetta sjálfur skaltu taka minnispunkta þína til læknisins til að ræða það frekar.
Hver eru áhrifin af því að drekka súkkulaðidrykki?
Súkkulaðidrykkir innihalda koffein, svo þeir geta haldið þér vakandi ef þú ert viðkvæmur fyrir þessu. Þeir geta verið feitur, allt eftir því hvað þú setur í þær. Á jákvæðu hliðinni geta þau verið hlýnun eða kólnun (fer eftir því hvort þú býrð til heitt súkkulaði eða ísað), þau eru venjulega ljúffeng og þau geta verið auðveldari að melta en kaffi, þess vegna er börnum oft gefið heitt súkkulaði þegar fullorðna fólkið hefur kaffi.
Hvers konar súkkulaði er síst skaðlegt?
Dökkt súkkulaði með 70% kakó er heilbrigðasta form súkkulaði. Það veitir nóg flavonoids til að koma í veg fyrir langvarandi sjúkdóma.
Ég elska að borða súkkulaði, en ég er hræddur um að það geri unglingabólurnar mínar verri. Ef ég hætti að borða það, þá vil ég bara meira! Hvað geri ég?
Súkkulaði veldur ekki bólum, þetta er goðsögn. Ef þú vilt endilega hætta að borða það skaltu hætta að kaupa það og / eða segja foreldrum þínum að hætta að kaupa það eða læsa það einhvers staðar þá kemstu ekki að því.
Hversu mikið súkkulaði er of mikið að borða?
Mundu að það er í lagi að borða súkkulaði í hófi.
Ef það tekur aðeins smá súkkulaði til að fullnægja þrá þína, prófaðu að borða bara Hershey's Kiss.
Leitaðu að heilsusamlegum valkostum sem innihalda súkkulaði, svo sem Ovaltine eða Carnation Instant Breakfast, sem innihalda önnur næringarefni. Þú getur haft þetta með 1% mjólk í morgunmat, sem gæti hjálpað til við að draga úr þrá þínum seinna um daginn.
Losaðu þig við allt súkkulaðið í húsinu þínu. Þess vegna munt þú ekki geta borðað það vegna þess að það verður ekkert súkkulaði fyrir þig að borða. Reyndu líka að kaupa ekki eða kaupa meira súkkulaði. Þetta hjálpar þér ekki bara með þrá þína eftir súkkulaði, það hjálpar líka við að spara peninga.
l-groop.com © 2020