Hvernig á að hætta að borða skyndibita

Skyndibiti er máttarstólpi í mataræði margra vegna lítils kostnaðar, víðtækt framboð og aðlaðandi smekk. Hins vegar skyndibiti veldur einnig margvíslegum heilsufarsvandamálum og getur stundum verið ávanabindandi. Sem betur fer, með því að útrýma freistingunni að borða skyndibita og skipta honum út fyrir hollari valkosti, geturðu dregið verulega úr neyslu skyndibita og vonandi hætt að borða hann alveg.

Forðastu freistingar

Forðastu freistingar
Skrifaðu niður ástæður þess að þú vilt láta af skyndibita. Þú gætir viljað hætta að borða skyndibita til að bæta heilsu þína, léttast, spara peninga eða einhverjar ástæður. Að minna þig á ástæðu þína fyrir að hætta mun hjálpa þér að vera fær um að standast þrá eftir skyndibita þegar þeir lenda. [1]
  • Skrifaðu ástæðu þína eða ástæður fyrir því að stoppa á límmiða og setja það einhvers staðar sem þú munt sjá það þegar þér finnst freistast til að borða skyndibita (td í bílnum þínum) til að hámarka árangur þinn.
Forðastu freistingar
Auðkenndu kveikjamatinn og forðastu þá eins mikið og mögulegt er. Ef það eru ákveðin skyndibitastaðir, svo sem hamborgarar, frönskur eða milkshakes, sem valda því að þú þráir skyndibita, er mikilvægt að þú takmarkar útsetningu þína fyrir þeim. Því minna sem þú afhjúpar þig fyrir kveikjunni matvæli, því minna freistast þú til að borða skyndibita. [2]
  • Þú gætir viljað setja algjört bann á kveikjamatinn þinn, að minnsta kosti þar til þér líður eins og þú hafir fengið skyndibitastað þinn undir stjórn.
  • Ef þú ert úti með öðrum sem vilja borða kveikjamatinn þinn skaltu vera fús til að segja þeim að það myndi láta þér líða illa. Þeir munu líklega skilja og vera tilbúnir að borða eitthvað annað til að koma til móts við þig.
Forðastu freistingar
Skipuleggðu reglulegar máltíðir alla vikuna til að forðast að vera svangur. Það er auðvelt að velja þægilegan skyndibita þegar þú ert svangur og hefur ekki hollan mat að borða. Til að forðast að setja þig í þessa stöðu skaltu gera máltíð og undirbúa allar máltíðirnar fyrir komandi viku á undan. [3]
  • Gerðu eins mikið af undirbúningsvinnunni fyrir máltíðirnar þínar og þú getur. Ef máltíðirnar innihalda fjögurra þrepa undirbúning, svo sem marinering á kjöti áður en það er eldað, skaltu gera þessar efnablöndur í byrjun vikunnar og frysta eða kæla innihaldsefnin þar til það er kominn tími til að elda.
  • Komdu með hollt snarl sem þú getur borðað í skólanum eða unnið í matarhléi til að forðast að falla aftur á skyndibita þegar þú ert svangur. Ef snakkið er ekki viðbragðs skaltu skilja það eftir á skrifstofunni til notkunar í framtíðinni.
Forðastu freistingar
Viðurkennið hvenær streita örvar þig til að borða skyndibita. Skyndibiti er því miður mjög aðlaðandi sem þægindamatur á tímum mikils álags. Þannig geturðu dregið mjög úr freistingunni að borða skyndibita með því að forðast streitu eða meðhöndla streitu á heilbrigðari hátt. [4]
  • Nokkrar heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu fela í sér að stunda jóga, hugleiða eða tala við meðferðaraðila.
  • Ef þú ert stressuð yfir vinnu eða einhverju öðru verkefni, þá skaltu minna þig á áður en þú gerir eitthvað annað að það að borða skyndibita mun ekki draga úr vinnu sem þú þarft að vinna.
  • Í streituvaldandi aðstæðum, hafðu samband við annað fólk um hjálp eða félaga áður en þú snýrð þér að skyndibita. Að ræða við annað fólk er frábær leið til að draga úr streitu á heilbrigðan hátt.
Forðastu freistingar
Fáðu þér 7-8 tíma svefn á hverju kvöldi til að halda viljastyrknum þínum sterkum. Rannsóknir hafa sýnt að þegar þú færð ekki nægan svefn hefurðu tilhneigingu til að þrá meira ruslfæði. Leitaðu að u.þ.b. 8 klukkustunda hvíldum svefni á hverju kvöldi til að halda orku og forðast að þrá skyndibita. [5]
  • Reyndu að fara að sofa á hæfilegri klukkustund á hverju kvöldi. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að fá nægan svefn á hverju kvöldi heldur mun það einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir þrá síðdegis eftir skyndibita.
Forðastu freistingar
Finndu heilbrigðar leiðir til að takast á við tilfinningaleg mál án þægindamats. Eins og þegar við erum stressuð, snúum við okkur að skyndibita þegar við erum dapur, einmana eða upplifum aðrar neikvæðar tilfinningar. Í staðinn fyrir að nota skyndibita til að takast á við þessi mál skaltu finna heilbrigða val sem þú getur notað til að glíma við neikvæðu tilfinningar þínar. [6]
  • Góð dæmi um heilsusamlegar leiðir til að takast á við tilfinningar þínar fela í sér dagbók, æfingu eða tjá þig á skapandi hátt.
  • Ef þú lendir í alvarlegum tilfinningalegum vandamálum gætir þú þurft að leita faglegrar aðstoðar til að meðhöndla þau.

Að borða hollara

Að borða hollara
Borðaðu margs konar hollan mat til að forðast að leiðast mataræðið. Ein algengari kvörtun fólks frá því að skipta úr skyndibita í hollan mat er að hollur matur er blandugur eða leiðinlegur. Til að forðast að falla í skothríð skaltu prófa fjölbreytt hráefni og uppskriftir sem eru hollar en einnig spennandi. [7]
  • Dæmi um spennandi en hollan mat gætu verið BBQ kjúklingasaxið salat, sriracha fisk tacos eða kanilbökaðar sætar kartöflur.
  • Það er til mikið af matreiðslubókum og vefsíðum sem tileinkaðar eru heilsusamlegri matreiðslu, svo sem EatingWell og Whole Heartedly Healthy, sem þú getur notað til að finna nýjar uppskriftir til að prófa í eldhúsinu.
  • Fyrir enn meiri spennu skaltu prófa að bæta við nýjum kryddi og sósum í uppskriftir sem þú hefur eldað áður. Bætið til dæmis sriracha sósu við steikt hrísgrjón eða asísk núðlur fyrir sterkan spark.
Að borða hollara
Notaðu ávexti, grænmeti og hnetur í stað skyndibita sem snarls. Hnetur eru frábærar próteinuppsprettur sem munu hjálpa þér að vera fullar þegar þú ert svangur og gefa þér orku allan daginn. Ávextir og grænmeti eru á meðan full af næringarefnum sem líkami þinn þarfnast á hverjum degi. [8]
  • Að borða ávexti eins og epli og banana mun einnig hjálpa til við að fullnægja sætu tönninni þinni ef þú þráir einhvern tíma skyndibitastað eftirrétti.
  • Íhugaðu að bera hnetur í plastkrukku eða litla poka hvert sem þú ferð svo þú getir haft þær með þér á öllum tímum.
Að borða hollara
Skiptu um gos með vatni til að stjórna þrá þinni. Að drekka nóg vatn á hverjum degi mun hjálpa þér að vera vökva og koma þannig í veg fyrir misskilið hungurs tilfinningar. Karlar ættu að drekka u.þ.b. 3,7 lítra (130 fl Oz) af vatni á dag og konur ættu að drekka 2,7 lítra (91 fl Oz) á dag. Að skipta um gos með vatni mun einnig takmarka sykurneyslu þína og draga úr þrá þinni eftir sykri mat eins og skyndibita eftirrétti. [9]
  • Þú ættir einnig að forðast gosdrykki, ef mögulegt er. Þrátt fyrir að þeir innihaldi ekki sykur benda vísbendingar til þess að þeir geti enn styrkt fíkn í sykur.
  • Vertu með áfyllanlegri vatnsflösku með þér hvert sem þú ferð til að geta drukkið vatn, sama hvar þú ert.
Að borða hollara
Leyfðu þér smá skyndibita af og til til að auðvelda að hætta. Það er fullkomlega eðlilegt að eiga í vandræðum með að hætta í skyndibita kalt kalkún. Ef þetta er tilfellið skaltu vera fús til að hafa „svindlmáltíðir“ öðru hvoru til að vana skyndibita af smám saman. [10]
  • Takmarkaðu þig við 1-2 svindlmáltíðir í hverri viku og borðuðu litla skammta við hverja máltíð. Þú ættir að reyna að takmarka neyslu skyndibita eins mikið og mögulegt er.
  • Prófaðu að elda hollari útgáfur af uppáhalds skyndibita þínum heima. Þú gætir fundið að þetta gerir þér kleift að fá ennþá bragðið af skyndibita án þess að þjást af heilsufarslegum afleiðingum þess að borða það!
Að borða hollara
Veldu heilbrigðari skyndibitakosti ef þú getur ekki gefið það alveg upp. Þó næstum enginn skyndibitakostur sé alveg heilsusamlegur, þá eru nokkrir möguleikar sem eru heilbrigðari en aðrir. Veldu salat og grillaðan mat í stað steiktra og brauðgerða muna til að lágmarka áhrif skyndibitamats á heilsuna. [11]
  • Ef þú velur salat skaltu vera varkár með að setja mikið af dressingu eða osti á það, þar sem þetta getur bætt mikið af falnum hitaeiningum og sykri í annars heilsusamlega máltíðina.
  • Ef þú sérð enga heilsusamlega valkosti á matseðlinum skaltu ekki vera hræddur við að biðja um heilbrigðari valkosti eða skipti. Starfsfólk veitingahúsa gæti verið til í að koma til móts við þig ef þú spyrð fallega.
Það er miklu auðveldara að berja skyndibitafíkn eins og að komast yfir hverja aðra fíkn þegar þú ert ekki að fara einn. Talaðu við vini og vandamenn um markmið þín fyrir mataræðið og spurðu hvort þú getur reitt þig á þau fyrir stuðning þegar þú þarft á því að halda.
l-groop.com © 2020